"Привести себя в форму" и "сбросить вес" – наиболее многообещающие и настоятельные новогодние пожелания себе любимому. Люди начинают с благих побуждений – записываются в тренажерный зал и чистят холодильник от вредной пищи. Но как только приближается День Сурка, большинство скатывается к более чем нездоровому образу жизни. Следующие советы помогут Вам сдержать свое же обещание!
1. Ставьте не просто цель. Ставьте умную цель.
Выберите для себя что-то конкретное, что можно измерить, достичь, что-то реалистичное и своевременное. Если хотите сбросить пару фунтов, Вам нужно знать, сколько Вы весите и затем составить свое расписание тренировок, которому будете следовать, пока не достигнете своего нормального веса к конкретному времени путем систематических тренировок. Например, один фунт в неделю – это реальная цель.
2. Создайте свою группу поддержки.
Просыпаться с темным окном и холодом на улице нисколько не воодушевляет идти в зал. Сосед по комнате, друг или кто-то из родных станет Вашей совестью. Кому понравится, когда его лучший друг «забивает» на велотренажеры? А вместе Вы сможете весело провести время и делать совместные «селфи». Не можете найти себе спорт-компанию? Фитнес-тренер Zokai Holmes предлагает Вам попробовать трекер активности типа Fitbit и делиться своими спортивными достижениями с друзьям и семьей, которые не рядом.
3. Найдите спорт, который Вам нравится.
Если вам не нравится бег, зачем Вам бегать? Заставлять себя делать упражнения, которые не доставляют удовольствия, лишь приведет Вас к поиску возможностей бросить это.
4. Установите расписание.
Вам нужно выбрать время для фитнеса, потому что у фитнеса на Вас времени точно не будет. Если Вы продолжите убеждать себя, что займетесь фитнесом, когда у Вас будет возможность, она никогда не наступит. Даже если это обычный футбол, беговая дорожка, йога, – придерживаясь расписания, Вы сможете выстроить привычку заботиться о своем здоровье, которую Вы будете взращивать и далее. Рекомендуемая продолжительность графика– 3 месяца.
5. Не будьте кабинетным роботом.
Каждый, у кого сидячая работа, должен признать, что слишком много времени он проводит в этом состоянии, еще и сутулится. Балансировочный мяч помогает Вашей осанке и вестибулярному аппарату, пока Вы печатаете отчеты и отвечаете на звонки. Он может сжигать до 150-200 калорий в день. Работа за стойкой или столом-трансформером также поможет Вам не злоупотреблять сидением на стуле хотя бы часть дня.
6. Держите еду подальше от рабочего стола и избегайте жидких калорий.
Легко жевать весь день, пока ты работаешь. Постоянно тянущиеся к сладостям, чипсам и кренделькам руки делают свое дело, даже если за раз Вы съедаете всего пару штук. Надо быть также внимательным к тому, что Вы пьете на протяжении дня – содовые, фруктовые или сложные кофейные напитки. Легко начать с малых порций, но в итоге Вы можете набрать больше калорий, чем ожидаете. Ноль калорий содержится в воде. Постарайтесь держать на своем рабочем столе бутылку с питьевой водой, и посмотрите, сократит ли она Ваши побеги к продуктовому автомату.
7. Придумайте вознаграждение достигнутым целям.
Полностью выполнили тренировочный план на неделю? Сбросили свои первые три фунта? Побалуйте себя массажем или новой спортивной экипировкой. Они будут достойным вознаграждением и напоминанием о Ваших достижениях, стимулируя Вас двигаться дальше.
Помогите развитию канала.
Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.