Возьмите себя за жирок под пупком, а теперь на сантиметров 10 выше- видите разницу? Вы не видите кубиков снизу не потому что их там нет, а потому что до них ещё нужно добраться
⠀
⠀
Разберём вкратце строение. Пресс действительно делится на верхний и нижний (правда ещё и на передний и задний). То что мы привыкли называть "прессом"- это прямая мышца живота, на самом же деле брюшной пресс включает в себя намного больше мышц.
⠀
⬆️ Верхний: диафрагма
⬇️ Нижний: мышцы тазового дна
(Представляете где находится и то и то? Это не нижние и верхние кубики, как мы привыкли считать)
⬅️ Задний: подвздошно-реберная и квадратная поясничная мышцы
➡️ Передний: прямая мышца живота (те самые, заветные кубики), поперечная, внутренняя косая, наружная косая, апоневроз.
⠀
‼️Главное в работе с прессом:
⠀
➕ Выполняйте упражнения правильно. Техника убережёт вас от травм (актуально конечно же для всех упражнений)
➕ Не тренируйте пресс на каждой тренировке. Не надо фанатично качать его по 400 раз (я, кстати, в 18 лет так делала Почему Тайлер Дарден может, а я нет?) Жир НЕ СГОРАЕТ локально в местах, которые вы "дрочите"!
➕ У вас может быть мощнейший пресс и красивейшие кубики, но вы никогда не увидите их без должного питания! Это те мышцы, рельеф которых можно увидеть только при отсутствии большой жировой прослойки.
➕ Не удивляйтесь и не бойтесь прибавки в сантиметрах- это мышцы, и если их качать, они растут
➕ Не делайте упражнения на косые мышцы, если не хотите визуально увеличить талию (развороты с грифом, наклоны с гантелями, косые сворачивания и т.д)