Конечно, все после родов хотят восстановиться побыстрее, а наслушавшись советов и предостережений- боятся заниматься.
Правильно, не хочется же из-за такой ерунды «потерять» молоко🙁
⠀
Прежде всего надо понимать разницу между «спортом» и физкультурой, фитнесом, зарядкой. Большинство профессиональных спортсменок не кормят грудью и приступают к тренировкам сразу. Мы говорим о лёгкой физической нагрузке, которая не повлияет на ваше кормление.
⠀
Коротко говоря, под действием адреналина молоко становится менее доступным для малыша. Но ❗️Количество молока не снижается, а просто его становится сложнее высосать. То же самое касается и кортизола, вырабатываемого при сильных физических нагрузках.
⠀
Чем можно заниматься на гв?
⠀
Гимнастика, зарядка. Лёгкие упражнения, которые при регулярном ежедневном выполнении поднимут ваш тонус и поспособствуют более быстрому похудению после родов.
Плавание
Йога, пилатес
С осторожностью:
Кардио. Лучше не делать высокоинтенсивных кардио нагрузок (когда ваш пульс превысит 140-150 ударов в минуту). Тут можно ограничиться быстрой ходьбой.
Большие веса в спортзале. Главное- последовательность и очень постепенное увеличение нагрузки.
Высокоинтенсивные и интервальные тренировки (большинство групповых тренировок в фитнес клубах)
Запрещено выполнять прыжки, те элементы, где грудь «трясется». Все остальное важно выполнять только в спортив
ных топах с высокой степенью поддержки!
⠀
Доказано, что физические упражнения НИКАК не влияют на количество и качество молока, на уровень тех или иных гормонов, на продолжительность кормления. В любом случае, выше указаны общие рекомендации, которые вы можете выполнять без ущерба🤓
⠀
❗️Важно! Следите, чтобы вес не уходил слишком быстро, чтобы энергозатраты покрывались за счёт сбалансированного и качественного питания.
Так же не забывайте, что ограничения могут выступать не только со стороны лактации, но и общего физического состояния после родов. Некоторые осложнения в родах предполагают покой ещё несколько месяцев. Но это уже другая история..😉
Также не забывайте подписываться и ставить лайки