Планка - упражнение для укрепления мышц живота и нижней части спины. Так ли полезна планка? В этой статье мы рассмотрим ряд положительных и отрицательных эффектов планки.
Польза:
- Во всех источниках можно услышать, что планка благотворно влияет на снижение лишнего веса, сжигая лишние калории и способствует росту мышц. Напомню, что планка делается только в статическом виде, без каких либо действий, в одной из моих статей ранее сообщалось, что сжигание лишнего жира в организме напрямую зависит от ваших движений, планка же за 1 минуты сожжет вам около 8 калорий . Приведу пример более эффективного упражнения, но более затратного по времени, лежание в состоянии покоя за минуту сжигает около 1.5 ккал, следовательно пролежав 1 час перед телевизором, можно сжечь до 70 калорий.
- Любители планки утверждают, что она отлично способствует росту мышц пресса, это больше похоже на правду, нежели интенсивное сжигание жира. Делая планку, вы тренируете тело держаться стабильно в одном положении длительное время. Если вы можете продержаться 2 минуты, значит в все мышцы тела стабильны, если не получается, стоит приглядеться к избыточному весу, возможно поднабрать мышечной массы.
- Сложно сказать на сколько полезна планка, однако если вы придете к более субъектным критериям, то её так же можно включить в программу ваших тренировок.
Чем же обуславливаются отрицательные эффекты планки?:
- Дискомфорт, боль - планка может показаться утомительным занятием, но у каждого на этот счет должно быть свое мнение.
- Временные затраты - в сравнении с остальными упражнениями планка тратит большое количество времени, 1-2 минуты на подход, в среднем на несколько подходов уходит 10-15 минут времени.
- Риск травмы - НИЗКИЙ риск, но есть, не рекомендуется делать планку людям, чье общее состояние исключает какие либо физические упражнения.
Итог:
Планка не требует какого либо оборудования, легка в обучении, да и не особо вредна для организма, однако если в зале вы уведите как тренер заставляет кого либо делать планку на протяжении длительного времени, знайте, он просто нашел, как скоротать время ваших тренировок.
