Наличие достаточного сна имеет важное значение для общего состояния здоровья и благополучия. Сколько нужно спать? Это зависит от человека, но что-то среднее между 7 и 9 часами считается здоровым. Вы должны обязательно не менее 7 часов в день, однако слишком долго спать так же вредно. Вот список из 10 причин, почему важно следить за вашим сном:
1. Сон помогает вашему мозгу
Наличие достаточного сна ночью может помочь достичь полной работоспособности вашего мозга. Спокойный ночной сон может улучшить время реакции и снизить уровень стресса. Многие исследования показали, что люди, которые спят 8 часов, работают лучше на работе и учебе, чем люди, которые спят 6 часов.
2. Сон поможет сбалансировать ваши гормоны
Гормоны и их правильный баланс играют жизненно важную роль в нашем общем здоровье . Во время сна многие регенерирующие гормоны секретируются, например, гормон роста человека и тестостерон. В то же время, гормон стресса - кортизол будет иметь пониженный уровень в течение следующего дня, если у вас будет достаточный сон.
3. Мышцы растут только во время сна
Знаете ли вы, что ваши мышцы не растут в тренажерном зале? Конечно, если вы хотите, чтобы они росли во время сна, вам нужно сначала пойти в спортзал и усердно работать. Однако, если вы не поспите, ваш рост мышц будет очень ограниченным. Помните, что вашему телу нужно время, чтобы восстановить и построить новую мышечную ткань. Высыпайтесь и вы наверняка получите гораздо лучшие результаты в спорте.
4. Сон поможет вам сбросить лишний жир
Не имея достаточного количества сна организм может накапливать лишний жир. Это коррелирует с гормонами. Если вам не хватает сна, кортизол, гормон стресса, повышается в течение дня. Высокий уровень этого гормона способствует переработке углеводов в жир, а так же вызывает желание больше есть сладкого.
Кроме того, слишком мало сна приводит к увеличению уровня грелина (гормон вызывающий аппетит) и снижению лептина ( Гормон отвечающий за энергитический обмен. Снижение концентрации лептина ведёт к развитию ожирения. ) . Эта комбинация приводит к перееданию и накоплению жира.
5. Сон поможет лучше запоминать
Во время сна клетки вашего мозга восстанавливаются. Токсины из организма и из мозга нейтрализуются. Ваш мозг создает новые нейрологические связи во время сна, помогая вам помнить важные вещи и улучшает вашу память. Он также решит, что больше не важно (например, ваш вчерашний список покупок), пытаясь забыть бесполезные вещи.
6. Сон уменьшает уровень стресса
Стресс сильно связан с гормоном кортизолом. Как упоминалось ранее, отсутствие достаточного сна ночью приведет к увеличению уровня кортизола на следующий день. Вы будете более напряженными, чем обычно. Некоторые исследования показали, что наличие достаточного сна может помочь вам лучше справляться с давлением и быть более сосредоточенным во время стрессовых ситуаций.
7. Улучшает иммунную систему
Наличие достаточного сна - отличный способ повысить уровень иммунитета.
При слишком малом количестве сна - менее 7 часов, ваш уровень иммунитета падает и организму труднее бороться с вирусами и инфекциями. Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать себя плохо или просто в холодное время года, увеличение времени сна может стать лучшим средством для предотвращения болезни.
8. Сон сохраняет сердце здоровым
Сон может уменьшить воспаления и снизить кровяное давление, что очень важно для здоровья сердца. В феврале 2009 года исследование по поводу последствий недосыпания было сосредоточено на недостатке сна и повышенной смертности. Люди с недосыпанием склонны чаще заболевать сердечными заболеваниями, чем люди, которые имеют достаточный сон.
9. Сон снижает риск депрессии
Очень интересная польза для здоровья от сна - это способность улучшать настроение и уменьшать риск депрессии. В 2006 году в Японии был проведен опрос 24 686 человек для поиска корреляции между сном и депрессией. Было установлено, что люди, у которых меньше 6 ч сна и более 8 ч сна, с большей вероятностью оказывались подавлены психологически.
Исследование показало, что чем меньше у вас сна, тем более серьезные симптомы депрессии вы можете испытать. Можно сделать вывод, что слишком много сна не является причиной депрессии, но люди, у которых уже есть депрессия, естественно, хотят больше спать, чтобы уменьшить негативные симптомы.
