Тестостерон - основной гармон, который необходим для поддержания мужского здоровья. В этой статье я расскажу вам из-за чего снижается тестостерон и каким образом его можно увеличить.
Тестостерон способствует:
- росту мышц
- понижать метаболический синдром
- в борьбе с депрессией
- поддержанию уровня сахара в крови
- способствует прочности костей
За последние 30 лет на планете уровень тестостерона снизился на 80 нг/дл.
Причиной уменьшения тестостерона в организме является:
Недостаток сна. Снижение количества сна приводит к возрастанию уровня кортизола. Чем выше его уровень, тем ниж показатель тестостерона. Чтобы получать нормальные показатели необходимо спать не меньше 8 часов, так же рекомендуется после обеденный сон на час.
Стресс - является одним из главных факторов понижения тестостерона, он способствует набору веса и сокращению сна. Физический нагрузки могут повести за собой стресс для нашего организма, по причине сильного утомления. Из этого следует, что тренировки необходимо планировать в пределах нормы, "не прыгать выше головы".
Недостаток питательных веществ. Без дополнительных элементов в организме , таких как витамин D и цинк, сложно поддержать уровень тестостерона в норме. Недостаток витаминов возникает из-за неправильного рациона питания, не стоит употреблять трансжиры, сою и простые углеводы, так же на уменьшение тестостерона влияют алкаголь и отсутствие солнечного света. В повышении на помогут полезные жиры, такие как омега-3, который содержится в морепродуктах, авокадо, мясе и орехах.
Гиперинсулинемия. Сахар считается разрушителем уровня тестостерона. Высокий уровень инсулина в организме, уменьшает производительность тестостерона и переходит к производству андростендиона - гормона, который производится перед тестостероном и эстрогеном. Однако после влияния ферментов преобразуется в тестостерон.
Как же поднять уровень тестостерона? Первым делом не стоит приводить организм к его потере, если же вы пришли к его потере , стоит обратиться к различным диетам, а так же проконсультироваться с врачом, если есть необходимость, вам выпишут рецепт для принятия лекарств.