Несомненно бедра одна из самых красивых частей женского тела. И их надо уметь поддерживать, чтобы все ваши труды не прошли даром. Этот небольшой график тренировок на неделю поможет вам в этом.
Что вам нужно: вода, коврик для йоги , плоская скамья или кухонный стул, один набор гантелей (4 -6 кг), секундомер.
Понедельник
28-минутная тренировка на приседания.
----------------------------- ------------------
Вторник
30 подъемов ног, лежа на полу;
100 приседаний.
-------------------------------------- ---------
Среда
Отдых / восстановление.
-----------------------------------------------
Четверг
100 приседаний;
30 боковых лепестков (15 повторений на каждой ноге) - подъем ног лежа на боку;
30 выходов на ногу (по 15 повторений каждая нога, гантели дополнительно);
50 боковых лепестков (25 повторений каждая нога) - подъем ног лежа на боку.
---------- -------------------------------------
пятница
100 приседаний;
20 прыжков вверх с гантелей.
Подписывайтесь на мой канал "Я ЗДОРОВ" чтобы не пропустить самое интересное.
