1. Выпейте стакан теплой воды c лимоном
Выпивание стакана теплой воды с лимоном утром - отличный способ заставить ваше тело двигаться. Это похоже на масло для Железного дровосека, поскольку оно подходит для смазывания всех ваших внутренних систем.
Вода должна быть теплой, чтобы эта процедура не была шоком для вашего организма с утра. Лимон поможет подготовить вашу пищеварительную систему к предстоящим приемам пищи и сделает воду более вкусной. Вы можете добавить немного меда к нему, чтобы сократить терпкость.
Процесс обезвоживания
Когда вы просыпаетесь утром, вы уже находитесь без воды около 8 часов, поэтому важно встряхнуть себя и насытиться водой. Поэтому прежде всего вы должны утолить свою жажду, а уже потом прекрасно провести весь оставшийся день.
2. Просыпайтесь раньше
Это важно! Чтобы начать великолепное утро, вам понадобиться дополнительное время.
Если вы сова и любите ночную тишину и покой, то вы будете приятно удивлены той же тишиной и покоем, которые вам подарят ранние утренние часы. Это всего лишь переход вашего личного времени с ночных часов на утренние. И на теле это скажется самым наилучшим образом.
Идеальное время для пробуждения
Просыпайтесь в соответствии с суточными ритмами, если это возможно. Гражданские сумерки - прекрасное время, чтобы проснуться, потому что будет достаточно света, чтобы видеть, птицы чирикают, и у вас все еще есть время, чтобы поймать восход солнца. Поскольку это время зависит от времени года, оно может быть более доступным в течение некоторых сезонов. Отведите себе полтора часа, прежде чем вы решите пойти по своим делам.
3. Очистите свой язык
Выделить время, чтобы почистить свой язык - это небольшая утренняя сложность, преодолев которую один раз вы начнёте выполнять эту процедуру каждый день.
Она поможет избавиться от утреннего вдоха, а также поспособствует процессу омоложения.
Правильный скребок
Некоторые зубные щетки продаются вместе со встроенным скребком. Также вы можете найти обычный пластиковый скребок треугольной формы , или другие, которые имеют специальные щетины, предназначенные для проникновения в канавки вашего языка. Вы также можете приобрести скребок из нержавеющей стали U-образной формы, чтобы выполнять данную процедуру.
4. Проведите растяжку
Вот отличный 5-минутный комплекс, который вы можете делать утром, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящему дню. Вы всегда должны подбирать тренировку по своим возможностям и искать, пока не найдете то, что резонирует с вами.
Вы также можете использовать это время для занятия йогой, если вы чувствуете себя склонным к полноте или пытаетесь похудеть. Однако, если вы в настоящее время не тренируетесь регулярно, мы рекомендуем начинать только с некоторых утренних растяжек, пока это не станет привычкой, а затем перейти на йогу и другие упражнения, когда вы органично начнете чувствовать, что можете делать больше.
Как долго я должен делать растяжку?
Если вы только приступили к выполнению растяжек, то неважно как долго вы их будете делать. Если у вас есть всего лишь несколько минут, то потратьте их на выполнение комплекса упражнений. Здесь главное начать! Постепенно приобретая привычку вы заметите, что выполняете растяжку всё более длительное время без дополнительных усилий с вашей стороны.
5. Подпрыгните 100 раз
Прыжки на мини-батуте - идеальное утреннее упражнение. Это практически нулевые усилия и идеально подходит для любого уровня физической подготовки. Вам даже не нужно глубоко вдыхать, чтобы получить эффект. Просто слегка подпрыгивайте на нем, он эффективен для стимуляции движения лимфы и вывода шлаков, а также для помощи щитовидной железе.
Вы можете повторять этот процесс несколько раз в день, всякий раз, когда вам кажется, что вам нужно взбодриться. Это помогает держать вас в тонусе без использования энергетических напитков или других напитков с сахаром или кофеином.
Укрепите ваше тело
Вы заметите, что когда вы впервые начнете подпрыгивать, вы как бы движетесь с потоком, и к тому времени, когда вы достигнете 100-го прыжка, ваше тело значительно окрепло. При этом работает каждая мышца в вашем теле, мышцах ног, сердцевине и верхней части тела. Отличный способ начать день, получить порцию энергии, и просто чувствовать себя хорошо!
6. Сухая чистка вашего тела
Сухая чистка тела кистью - это аюрведическая практика, которая помогает улучшить кровообращение и избавиться от мертвых клеток кожи.
Чистка по направлению к вашему сердцу имеет важное значение. Вы начинаете с ваших конечностей постепенно охватывая все части вашего тела. А затем отправляетесь в душ.
Сухая чистка сделает кожу более гладкой, и вы заметите разницу после того, как вы высохнете. Затем нанесите увлажнитель, чтобы сохранить эластичность.
Какую кисть использовать?
Выберите кисть, которая хороша для отшелушивания, но не настолько грубая, чтобы испугаться её использования. Сухая люфа или другая щетка, предназначенная для чистки кожи, справляется лучше всего. Если вы выберите мягкую кисть, то просто приложите большее усилие для получения необходимого эффекта.
7. Послушайте музыку или аудиокнигу поднимающие настроение
Начните утро с музыки, которую вы считаете красивой, или книги, в которой вы находите вдохновение или мотивацию, - это идеальный способ добиться успеха. Это может дать вам хорошее настроение, и настроит вас на правильный ритм, чтобы поприветствовать наступающий день.
Вы можете слушать музыку в зависимости от предстоящего дня, возможно вам нужно что-то энергичное для насыщенного дня или что-то более успокаивающее, чтобы вы могли справиться со стрессовым днем.
Ум жаждет новых лакомых кусочков информации, над которыми он может работать, и вы должны кормить его каждый день, так же, как вы кормите свое тело.
8. Время зелёного смузи
Теперь, когда мы проснулись вместе с восходом солнца, почистили зубы и язык, утолили жажду, сделали растяжку, попрыгали, очистили кожу, приняли душ под приятную музыку, пришло время питать тело освежающим зеленым смузи.
Зеленая часть смузи - это то, что действительно поможет вам повысить уровень энергии сегодня утром. Это потому, что это, скорее всего, шпинат, капуста или какая-либо другая листовая зелень, которые обеспечат вас фитонутриентами, клетчаткой и минералами. Установите таймер на 30 минут после того, как вы его выпьете, и заметьте, насколько лучше вы себя почувствуете.
9. Помедитируйте несколько минут
Прямо сейчас вы должны быть действительно счастливы, зеленый коктейль, проходящий через вашу пищеварительную систему, и все полезные вещи, которые вы сделали, должны иметь кумулятивный эффект. Нет лучшего времени, чтобы посидеть и очистить свой разум в течение нескольких минут.
Нет правильного способа медитировать, поэтому, если вы пробовали некоторые методы и вам они не очень понравились, пришло время развивать свой собственный стиль. Выберите позицию, которая вам удобна, и решите, хотите вы музыку или нет. Просто сидеть и слушать тишину может быть достаточно для большинства.
Почему всего несколько минут?
Вам не нужно входить в транс или тратить час в позе лотоса, чтобы медитировать. Вы можете получить пользу всего за несколько минут, и вы увидите заметное улучшение вашего самочувствия в течение нескольких дней.
10. Улыбайтесь себе в зеркале 30 секунд
Это не способ повысить вашу самооценку, а нечто большее, то чему вы будете удивляться как вы обходились без этого раньше. В основе это декларирование небольшой части времени как "Вашего" времени и наблюдение за своим счастливым отражением.
Это работает на разных уровнях, но в основе лежит способность, позволяющая вам разговаривать прямо с большей частью себя, частью, которая работает в фоновом режиме и выполняет важные действия.
Здесь важно именно улыбаться, а не делать глупую усмешку, пытаясь обмануть мир. И вы будете удивлены тем позитивным мыслям на которые вдохновляет эта улыбка.
11. Напишите 3 самых важных дела на предстоящий день
Если вы ведете насыщенную жизнь, то скорее всего в течение дня появляется множество незаконченных или неудачных дел. Чтобы избавиться от этой дневной неразберихи необходимо перечислить три вещи, которые вы действительно хотите сделать сегодня, и, прежде всего, убедитесь, что они сделаны.
Как только вы создадите привычку записывать три самых важных дела на день, вы сможете почувствовать уверенность и приступить ко все большим и большим делам. Также проявит себя очень забавная вещь , все более мелкие дела, которые вы считали необходимыми для выполнения, либо выполняются, либо не входят в ваш список из трех, либо исчезают, потому что это не так важно.
Только три, не больше не меньше!
Если вы запланируете больше трех важных дел, то есть шанс не успеть сделать их в течение дня, и под конец это выльется в ваше плохое настроение. Заставьте придумать себя три хороших дела и вы почувствуете себя лучше в конце дня, зная, что вы, по крайней мере, их сделали.