Мы часто слышим советы о фитнесе, которые учат нас, что для того, чтобы быть здоровыми, нужно бросаться в крайности ("нет боли - нет выгоды"). Но на самом деле это не должно чем-то настолько сложным.
Ежедневная прогулка (особенно на свежем воздухе) является недооцененной активной деятельностью. Это доступный способ получить много пользы для здоровья. Вот четыре преимущества прогулок, которые заменяют времяпрепровождение в тренажерном зале.
1. Прогулка улучшает ваше настроение
Исследования показывают, что прогулка на открытом воздухе может помочь снять стресс: в одном исследовании участники, которые провели 90-минутную прогулку на открытом воздухе, сообщали о том, что у них менее возникали негативные мысли и они проявляли меньшую активность в областях мозга, связанных с психическими заболеваниями.
2. Прогулка уменьшает риск сердечных заболеваний
По данным Американской кардиологической ассоциации, было показано, что всего 30 минут ходьбы в день улучшают кровяное давление и уменьшают риск развития ишемической болезни сердца и инсульта. Это может быть легко достигнуто с помощью простых нагрузок, таких как парковка дальше от зданий, ходьба по лестнице.
3. Прогулка сократит тягу к сладкому
В следующий раз, когда у вас будет жажда сладкого, отправляйтесь на короткую прогулку. Одно исследование показало, что за 15 минут ходьбы люди сократили потребление шоколада в половину.
4. Прогулка улучшает здоровье мозга
Переход на регулярные прогулки связан с повышенной пластичностью мозга, умением создавать и развивать новые нервные связи в вашем мозге. Это может даже помочь предотвратить когнитивные нарушения, деменцию и болезнь Альцгеймера в более позднем возрасте. В одном исследовании рассматривался уровень активности пожилых людей; те, кто проходил 72 километра в неделю или более, имели больше серого вещества в мозге, что уменьшало риск когнитивных нарушений вдвое.