Свой первый день в зале я помню отлично. Брутальные мужики, грозные тренера, девчонки, которые обращались ко мне за помощью, потому что я выглядел как настоящий бодибилдер. (Ну или не было этого, подумаешь, ошибся)
Точно знаю, что я получал кучу, просто гору различной информации о бесполезности тренировки икр, и необходимости сотни скручиваний "Шоб прессак был как у Арнольда". Мама воспитала меня хорошим и порядочным мальчиком, который должен помогать людям. Поэтому я решил помочь вам не совершать моих ошибок и не слушать глупых советов других людей (слушайте мои глупые советы, пожалуйста).
Речь идёт для простых людей, которые стремятся набрать чистую сухую мышечную массу "внатураху". Если вы человек, который занимается профессионально и живет бодибилдингом, то вам этот список не подойдёт. Минус одно дочитывание, эхх((.
Вот список факторов, необходимых для мышечного роста:
1. Частота. Не верьте людям, которые говорят, что мышечную группу нужно конкретно прокачивать один раз в неделю. Тренируйте мышечную группу 2-4 раза в неделю.
2. Тренируйтесь эффективно. Не тренируйтесь по 2-3 часа. Ваши тренировки должны быть короткими и интенсивными.
3. Прогрессия. На каждой следующей тренировки старайтесь что-то усложнить. Больше вес снаряда/ меньше время отдыха/ добавить повтор или сет и т.д.
4. Восстановление. Чтобы тренироваться часто - вам нужны силы, именно поэтому так важно поддерживать низкий, но необходимый объём для стимуляции гипертрофии ваших мышечных групп. Прогрессия вам в этом поможет. Если будете делать много упражнений по несколько часов, вы перегорите, травмируетесть, ваша ЦНС будет вас проклинать, а вы проклинать меня за эти советы. Спите много и крепко, кушайте полноценно.
5. Меньше объём, больше частота. Тренировки должны быть короткими, с низким объёмом, но с большой частотой. Я повторяюсь, но это крайне важно. Тренируйте всё тело 45 минут с большими весами три раза в неделю, прогрессируйте, восстанавливайтесь.
Лайк, если понравилось. Подписка, чтобы не пропустить ничего интересного. Мы только начинаем ;)
