1. Вода
Следите за потреблением воды, именно она играет важнейшую роль в похудении. Норма потребления жидкости в сутки равняется 40 мл на кг веса, а суточная норма употребления чистой воды - лишь половина от указанной выше нормы.
2. Замена продуктов
Уберите сахар и замените его натуральным сахарозаменителем — это экстракт стевии сухой.Белую муку так же меняем на цельнозерновую, дробленные крупы — на цельнозерновые , обычный хлеб — на бездрожжевой или цельнозерновой , сырам твердым предпочтите сыры белых сортов. Есть стоит говядину, телятину, индейку.
3. Режим питания
Планируйте ваш рацион и корректно распределяйте приемы пищи каждый день. Необходимо для похудения питаться 4-5 раз в день (3 основных приема еды и 2 перекуса).
4. Правильная термообработка еды
Вполне возможно поменять продукты и правильно выстроить график питания, однако если вы продолжите готовить по-прежнему, диета окажется под угрозой. Запекайте блюда в духовке и не забывайте тщательно контролировать количество масла, используемое при приготовления пищи.
5. Здоровый сон
Необходимое количество сна и отдыха у каждого разное и индивидуальное,а с возрастом оно может увеличиваться. Выясните, сколько именно вам необходимо спать для приемлемого отдыха и не угнетайте свой сон из-за других важных свершений.