Недавно я наткнулся на статью коллеги Инк . вкладчик, который утверждал, что пробуждение в 5 утра повышает производительность . Это звучит как солидный совет. В конце концов, Бенджамин Франклин сказал: «Рано спать, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым».
Как поведенческий ученый, я должен был спросить: это правда? Вы действительно будете лучше просыпаться в 5 утра? После изучения исследования я должен не согласиться. Мы не все рано вставали. Если вы не биологически подключены, чтобы рано вставать рано, вы не должны заставлять себя. Вот три причины:
1. Это может уменьшить счастье
Многие успешные люди просыпаются рано, чтобы начать работу. По словам циркадного нейробиолога Рассела Фостера , нет исследований, в которых говорится, что пробуждение рано делает вас более продуктивными. Это также не означает, что вы будете богаче - нет разницы в социально-экономическом статусе между поздними и ранними стояками.
Фактически, в опросе о том, что делает людей счастливыми , фактором номер один было достаточно спать. Далеко ниже было социальное взаимодействие.
2. Это противоречит вашей биологической природе
Доктор Майкл Бреус, также известный как «Доктор сна», подчеркивает, что наши тела запрограммированы на лучшее функционирование в определенное время дня. На этот раз предпочтение варьируется от человека к человеку, потому что у каждого из нас разные биологические часы. В « Силе Когда » доктор Бреус разделяет эти предпочтения на четыре хронотипа или категории - Дельфин, Лев, Медведь и Волк.
· Львы - это утренние люди, которые склонны подниматься с солнцем.
· Медведи являются наиболее распространенным или нормальным сном, в котором вы спите по ночам и встаете в течение дня.
· Дельфины вообще никогда не спят. В природе дельфины только позволяли половине своего мозга спать одновременно.
· Волки не спать поздно ночью, работая и наиболее продуктивны в те часы.
Наша биология влияет на то, в какие дни дня мы наиболее продуктивны. Подавляющее большинство всех людей не построено, чтобы постоянно просыпаться в 5 утра.
Если вы не Лев, построенный для пробуждения рано, не заставляйте себя. Вы можете сделать это в течение короткого времени, но это не является устойчивым. В конце концов, вы столкнетесь.
3. Вы теряете производительность
Пробуждение в неестественное время для вас может вызвать лишение сна. Когда вы устали, вы теряете производительность. Вы становитесь более раздражительными и менее функциональными.
Исследования показывают, что последствия потери сна могут отражать последствия интоксикации. Фактически, одно исследование показало, что после 17-19 часов без отдыха люди выполняли то же, что или хуже, чем тот, у кого уровень концентрации алкоголя в крови (BAC) составлял 0,05 процента. Время реакции было на 50 процентов медленнее у людей, которые были лишены сна по сравнению с теми, кто пил.
Для тех немногих людей, которые являются биологически предопределенными ранними стояками, пробуждение в 5 утра может быть естественным и полезным. Однако большинство из нас построено, чтобы спать в другом цикле, и попытка изменить это похоже на попытку борьбы с гравитацией. Независимо от того, насколько высоко вы прыгаете, вы всегда будете отступать. Никогда не чувствуешь себя плохо, потому что ты не просыпаешься на рассвете. В любом случае вы не выиграете от принуждения к этому. В долгосрочной перспективе это может негативно нарушить ваш биологический цикл сна и уменьшить счастье - не делая вас более эффективными или не давая ничего действительно ценного взамен.