Ничто не является более неприятным, чем пустые походы в тренажерный зал и употребление более здоровых продуктов питания, но вы все равно не теряете вес. Большинство из людей отчаянно нуждаются в результатах и чувствуют, что они пробовали каждую диету, каждый план тренировки, каждую обезжиренную пищу на рынке.
В этом затруднительном положении есть две общие категории людей: люди, которые просто не могут потерять вес, и люди, которые могут потерять вес на некоторое время, но получить все обратно. В какой бы категории вы ни находились, верьте: есть решение. Вы можете подумать, что есть какая-то сложная гормональная проблема, которая мешает вам потерять вес, но в 99% случаев это одна из причин ниже.
Имейте в виду, что любой подход, который вы выбираете к похудению, должен сочетать его с последовательными, энергичными упражнениями. Сделайте оба, и ваши шансы достичь цели потери веса увеличиваются астрономически!
1. Вы не придерживаетесь своей диеты достаточно долго
Вы пробуете «Диету X» в течение нескольких недель, и сначала вы теряете пару киллограмов. Но на следующей неделе вы не потеряете даже и половины киллограма - даже после всех жертв, которые вы совершили. Поэтому вы решаете, что данная диета не подходит для вас и переходите к другому плану. И так далее. Все это время ваш вес остается практически таким же.
Время для проверки реальности. Проблема заключается не в планах диеты, которые вы выбираете. Это вы сами! Это может показаться суровым, но факт в том, что нет волшебной диеты, которая может внезапно заставить весь вес расплавиться и остаться в стороне. Потеря жира может быть медленным, иногда болезненным процессом. Вы должны совершить что-то более чем на несколько недель, если вы хотите добиться длительных результатов. В конце концов, вы не получили весь вес за ночь, так что не ожидайте, что потеряете его в одночасье.
Решение. Ваша задача - выбрать план, который кажется реалистичным для вашего образа жизни и придерживаться его. Это так просто. Перестаньте спрашивать, есть ли там лучшая программа, и возьмите на себя эту задачу. Консистенция имеет ключевое значение, когда дело доходит до достижения потери веса. Это может быть не сексуальный ответ, на который вы надеялись, но это правда.
2. Вы не потребляете достаточно калорий
Эта следующая причина неудачной диеты несколько противоречива. Многие люди предполагают, что если они не теряют вес, это потому, что они едят слишком много. Поэтому они едят меньше. И хотя в некоторых случаях это может быть правильным, радикальное сокращение калорий не работает в долгосрочной перспективе.
Когда вы сокращаете свои калории, вы можете начать терять мышцы, а также жир. Вы также можете поместить свое тело в режим выживания, настроившись на меньшее количество калорий, замедляя метаболизм.
Решение: вместо того, чтобы голодать самостоятельно, начните блокнот, в который вы будете записывать продукты питания в течение как минимум 1-2 недель. Четкая картина того, что вы едите каждый день, появится. Затем сделайте небольшие корректировки для ваших вариантов питания, чтобы вы начали терять вес, но не теряя мышцы. Начните с того, чтобы потерять не более 0,5-1,0 процента от вашего текущего веса тела в неделю, чтобы максимизировать задержку мышц. Если вы весите 60 килограммов, постарайтесь потерять 0,3-0,6 килограмм в неделю. Если вы весите 73 килограмма, стреляйте за 0,36-0,72 килограмма.
3. Вы были на диете слишком долго
Помните ли вы последний раз, когда вы не сидели на диете или не делали что-то, чтобы попытаться сбросить вес? Если вы не уверены, вероятно, вы слишком долго концентрируетесь на потере жира. Большинство людей, которые не имеют успеха в своей потере веса, склонны к диете круглый год. Как правило, они проходят через периоды, когда они «хороши» и получают результаты, но затем, в конце концов, вы вернетесь к тому, с чего начинали.
Этот цикл соблюдения / потери веса и несоблюдения / увеличения веса становится образцом, который трудно разбить. Это потому, что ваше тело имеет естественное «заданное значение», определенный вес тела или уровень жира в организме.
Подумайте об этом, как термостат в вашем доме. Когда вы не получаете все калории, которые вам нужны в течение длительных периодов времени, ваше тело регулирует себя, отключая ваш метаболизм, точно так же, как термостат, если ваш дом станет слишком горячим. Это регулируемая система, предназначенная для поддержания вашего метаболизма в соответствии с ежедневным потреблением калорий.
Решение
Дайте вашему телу перерыв!
Если вы постоянно сидели на диете более трех месяцев, или если вы тратите слишком много времени на фантазию о кондитерской на улице, сделайте перерыв на диете. Как ни странно, окончание диеты иногда может облегчить потерю веса. Еда обычно на некоторое время может помочь вашей тяге спасти. И это может облегчить вам выбор более здоровой пищи, дать себе более разумные размеры порции и похудеть.