Ваш 20-дневный боевой план
Приверженность войне за углеводы - это понимание того, что вы устраняете углеводы из своего рациона в течение длительного периода времени. Как только вы избавитесь от своего тела от сахаров и других углеводов, вы получите свое тело в зону, где вы можете более четко мыслить о углеводах и, что более ясно, в целом. Эта часть кето-мистики 100-процентная. И как только вы доберетесь до этого момента, вы позаботитесь гораздо меньше о сладкой доброте пончиков.
Да, вы доберетесь туда. Но не случайно. Вам нужен план.
Итак, в течение следующих 20 дней, вот что вы будете есть.
Белки:
Стейк: филе миньон, рибай, Нью Йорк стейк и антрекот
Свинина
Рыба (особенно лосось)
Куриные бедра и крылошки, включая кожу
Сыры любого вида
Яйца
Мясные продукты, такие как салями, пепперони, бекон и т. д.
Жиры:
Орехи
Авокадо
Оливки
Оливковое масло
Растительное масло
Кокосовое масло
Масло
Рыбий жир
Сыр
Мягкий сыр (типа Cremette)
Рыбий жир
Углеводы:
Только из овощных, зеленых
Интересные подробности
Об овощах: Любые и все зеленые вещи прекрасны. Да, при каждом приеме пищи вы всегда будете потреблять некоторое количество углеводов в малых количествах. Но это не в центре внимания войны с углеводами. Постарайтесь получить до 25-30 граммов этих случайных углеводов в день. Ограничьтесь овощами.
На данный момент не беспокойтесь о калориях. Вы можете посчитать их в какой-то момент в будущем, но в начале, определенно, нет. Некоторые люди скажут вам ограничить потребление белка, но не волнуйтесь об этом, по крайней мере, в первые несколько недель и месяцев. Просто сосредоточьтесь на исключении всех углеводов, которые не являются овощами, и ешьте достаточно жира.
Потерпите. Это может занять 3-4 недели, чтобы оптимизировать ваше тело, чтобы он работал на жире.