Скоро лето, а это значит, что пора уже привести себя в форму, друзья. Это вовсе не значит, что нужно садиться на жесткие диеты, голодать, тренироваться как сумасшедший. Да, такой метод может помочь скинуть пару кило, но это нанесет колоссальный вред вашему организму!
Обычно при надобности похудеть первым в голову приходит мысль о жестких диетах. Я хочу сразу вас от этого остеречь, так как диета поможет немного скинуть веса, но ее недостаток в том, что организм очень истощится за этот период. Поэтому, как только вы закончите свою диету, организм не только быстро наберет прежние килограммы, но также прибавит сверху еще кило-полтора.
Поэтому я хочу вам рассказать, с медицинской точки зрения, о наилучших подходах для похудения и поддержания достигнутого результата.
1. Сбалансированное питание.
Советую, обратить на этот пункт наибольшее внимание. Обязательно составьте свой рацион таким образом, чтобы в него входили: чистая вода, свежие соки и морсы. Со стороны еды обязательно включите больше зелени, свежих овощей, фруктов, ягод, и молочные продукты, особенно творог, но обезжиренный. Если вы любитель мяса, то ешьте лишь мясо птицы и рыбу, но не жаренную. Не забывайте о полезных жирах, таких как орехи, оливковое, льняное, кунжутное масло. Откажитесь от переработанного мяса (колбасы, сосиски и тд) и от сладких мучных изделий, да и от сладкого в целом.
Да это тяжеловато, но прекрасная форма тела иначе у вас не появится. Правильное питание и регулярные тренировки – 90% вашего успеха.
2. Тренировки.
Для похудения очень хорошим средством является кардио тренировки. Это конечно же в первую очередь бег. При интенсивной пробежке организм не только сбрасывает лишний вес, но и улучшает ваше настроение, заряжает энергией, обогащает организм кислородом, тем самым укрепляя ваш иммунитет.
3. Привыкайте к режиму.
Любой врач или спортсмен скажет вам, что соблюдать режим дня очень полезно для организма. Это правило старо, но актуально до сих пор – просыпайтесь, ешьте, тренируйтесь, ложитесь спать в одно время. Благодаря режиму ваш организм будет работать продуктивнее, а любые цели, связанные с построением нужной формы тела, будут достигаться в разы быстрее.
4. Качественный и здоровый сон.
Спать нужно минимум 7-8 часов в день, тогда ваш организм будет отдыхать и восстанавливаться, а также он постоянно будет полон энергии, что позволит вам продуктивно тренироваться. Недосыпы приводят к напряжению, стрессам, а это в свою очередь приводит к набору лишнего веса.
Понравилась статья? Тогда подписывайся на «доктор советует» и читай много других полезных статей. Укрепляем здоровье вместе.