Иметь большие и рельефные бицепсы мечтают многие посетители фитнес центров и тренажёрных залов. Эта мышца постоянно на виду и по её развитию многие судят о тренированности атлета. Для многих атлетов двуглавая мышца плеча остаётся проблемной и традиционные упражнения не помогают придать ей достойную форму.
Самое популярное упражнение для тренировки двуглавой мышцы - это знаменитый подъём штанги на бицепс. Его выполняют почти все - от начинающих атлетов, до профессиональных спортсменов. Но порой случается так, что это эффективное упражнение перестаёт приносить результат. Мышца привыкает к нагрузке и прекращает отвечать на неё ростом.
Для того, чтобы заставить мышцу развиваться дальше, нужно менять нагрузку, чтобы она снова стала на неё реагировать. Что касаемо подъёма штанги на бицепс, то достаточно попробовать поменять вариант выполнения этого упражнения, который может снова дать толчок для развития двуглавой мышцы плеча.
Подъём штанги на бицепс вдоль корпуса
Этот вариант упражнения внешне похож на классический подъём на бицепс, но имеет некоторые технические отличия. Для того, чтобы выполнить данное движение, возьмите в руки штангу среднего веса. Хват примерно на ширине плеч (как на фото слева).
Начинайте медленно,подконтрольно поднимать штангу, при этом локти отводятся назад, а штангой как бы скользите по корпусу. Локти в стороны не раздвигайте. Такая техника позволяет снизить нагрузку на предплечья и приводит к интенсивному сокращению бицепса. Задержитесь в верхней точке на мгновение и медленно опустите снаряд в исходное положение, затем приступите к следующему повторению.
Если у вас есть проблемы с запястьями или локтями, вы можете использовать EZ-гриф вместо прямого. Какой бы гриф вы ни использовали, выполняйте на 3-4 рабочих подхода из 8-12 повторений. Не пытайтесь забрасывать штангу при выполнении этого варианта упражнения.
Попробуйте данный вариант упражнения. Возможно, изменение техники позволит вам снова начать прогрессировать. Тренируя бицепс, не забывайте о других группах мышц, иначе вы не добьётесь гармоничного телосложения.