Собака мордой вниз - это одна из самых важных поз в йоге. О ней можно долго говорить. Это комплексная поза, в которой сочетаются наклон, перевёрнутая поза и даже прогиб. Начинающим очень важно понять основные принципы выполнения этой позы, а также основную её цель. В этой позе мы стараемся удлинять позвоночник. Также, со временем, эта поза станет позой отдыха и успокоения для тела и ума.
СМВ входит в комплекс Сурья Намаскар или Приветствие солнцу и именно из нее мы переходим в позы стоя.
Визуализация очень важна для успешной и эффективной практики йоги. Когда выполняем СМВ в голове давайте представлять себе треугольник потому, что СМВ имеет форму треугольника. И в идеале треугольника ровного и красивого, а не условного.
У треугольника все стороны являются прямыми линиями. И значит спина и ноги в нашей собаке должны быть прямыми.
Однако, многим по началу придется делать выбор между прямыми ногами и спиной. И мы всегда выбираем спину. Прямая спина - это не только основа практики йоги, это основа нашего здоровья.
Ноги же выпрямиться со временем, когда растянуться подколенные связки и мышцы бедра. Не переживайте за ноги!
Итак, на этой картинке я обозначила розовым места, которые важно контролировать во время выполнения СМВ. Черным я обозначила направление энергии в ладонях и ногах.
Ладонями мы толкаем пол вперёд и вниз, а колени и дела толкаем назад и вверх.
Ладони, прямая спина, седалищные косточки, направляющиеся вверх, приподнятые пятки. Это элементы за которыми нужно следить в СМВ.
Подробнее и понятнее я объясняю всё в коротком видео, которое можете посмотреть ниже.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал! Также и в телеграмм - http://t.me/yogaeveryday
Хотите заниматься со мной и вывести свою практику на новый уровень? С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут