Уважаемые читатели мы приветствуем Вас на канале "Худеем правильно" и сегодня мы расскажем Вам о воде в режиме питания.
Вода это не только обязательно, но и полезно. Поговорим почему.
Вода выполняет ряд функций:
Транспортная -доставляет минералы и микроэлементы по нашему организму
Выводящая функция - вода с потом и мочой выводит из организма все вредные вещества.
Вода источник магния, йода, фтора и др элементов
Вода положительно влияет на состояние кожи.
Вода помогает очищению почек и печени.
Вода улучшает метаболизм.
Это список можно продолжать до бесконечности. А чем же вода может помочь нам в похудении и сколько ее нужно потреблять.
Как было сказано выше вода улучшает метаболизм, соответственно если Вы занимаетесь спортом, необходимо учитывать эту функцию воды. Кроме этого если Вы стали вести активный образ жизни, нехватка воды отрицательно повлияет на состояние организма и самочувствие. Можно получить обезвоживание.
Норма потребления воды в разных источниках разная, но примерное количество должно составлять не менее 30 мл на 1 кг веса. Если Вы весите 100 кг, необходимо в сутки выпивать примерно 3 литра чистой сырой воды, при этом в это количество не входят другие напитки (чай, соки и тп). Самый большой минус потребления такого количества воды- это позывы в туалет. Будьте готовы, что в туалет будете бегать часто. Но уверяю Вас что самочувствие улучшится точно.
В какое время ее нужно пить? Сразу столько воды выпивать нет никакого смысла, в конце концов станет плохо. Дробите это количество между приемами пищи. И следите за временем, до и после приема пищи.
Пример:
Выпиваем воду за 30 минут до приема пищи или раньше, но не меньше
Выпиваем воду через час после приема пищи, но не раньше.
Во-первых пища будет перевариваться в нормальном режиме, во-вторых воды сможет полностью реализовать свои функции. В-третьих вода обеспечит Вам состояния сытости и при дробном питании, это поможет Вам. Так как я писал ранее, что будете постоянно хотеть кушать.
Какую воду лучше пить? Можно пить минеральную воду, но не путайте со столовой, лечебной, которая пьется по назначению врача. Самый простой способ пить фильтрованную воду. Или сразу закупайте в крупных магазинах по 18,5 литров.
Как начать пить воду?
Я понимаю, что сразу начать пить столько воды, тяжело. Поэтому привяжите привычку пить воду к какому-то действию. Самое простое, привязать к приему пищи. Два стакана до и два после. Тоже хороший совет - захотели есть, выпейте воды. Кроме этого бутылка с водой всегда должна быть под рукой.
Надеюсь Я смог максимально подробно описать Вам принципы приема воды и ее пользу. Каждый день мы двигаемся к нашей цели- правильно и красиво похудеть.
Если Вам нравятся наши статьи и Вы хотите двигаться с нами к заветной цели, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки :)
С Уважением, команда "Худеем правильно".