В этот раз речь пойдет о пользе правильного питания, как его построить и для чего это вообще нужно. Многие слышали о том, что правильное питание дает человеку кучу положительных сторон, но мало кто придерживается этого самого питания, а напрасно.
Попробуем разобрать, для чего нужно составить правильный рацион и что это вам даст:
1. Правильное питание улучшает ваш обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, улучшает работу сердца и сосудов.
2. Правильное питание поможет достичь любую физическую форму, которую вы только захотите – либо набор массы, либо похудение, либо поддержание формы.
3. Правильное питание снижает уровень холестерина в крови, поддерживает сахар в норме.
4. Улучшается сон, человек становится «легок на подъем».
5. Снижается уровень стрессов и напряжения.
6. Повышаются умственные способности, усидчивость, внимание.
Теперь поговорим о том, какое питание является правильным:
В своем рационе рекомендую иметь растительную пищу – свежие овощи, зеленые овощи, фрукты, ягоды, орехи, бобы. Важно также уделить внимание морепродуктам – рыба (лосось, сардины, скумбрия), морская капуста и тд. Также полезно употреблять молочные продукты – кефир, йогурт, творог, молоко. Полезные жиры тоже должны присутствовать - оливковое, льняное, кунжутное масло.
Очень важно максимально снизить употребление продуктов, содержащих много сахара (сладости). Уберите из рациона обработанное мясо – сосиски, колбасы и тд. Замените на обычное мясо, которое вы будете готовить сами.
Разбейте свой рацион на 4 – 5 приемов пищи в сутки – это самое оптимальное количество:
1. Завтрак (углеводы) – овсяная каша, омлет с зеленью.
2. Перекус – какой либо фрукт, например: банан, яблоко, киви, ананас
3. Обед – рис, картофель(печеный, или отварной, ВАЖНО), мясо курицы или индейки(вареное, тушёное, печеное), овощи.
4. Перекус как в первом случае, можно выпить молочный коктейль
5. Ужин – молочные продукты, яйца вареные, рыба, овощи свежие, зеленые.
ОЧЕНЬ ВАЖНО!! Не готовьте жаренную пищу, в ней много жиров. Лучше всего варить, печь, тушить, употреблять в сыром виде(если это овощи).
Подписывайся на "доктор советует" и читай еще много интересных статей. Будьте здоровы!