Уважаемые читатели мы приветствуем Вас на канале "Худеем правильно" и сегодня мы расскажем Вам о рецепте, который можно использовать ежедневно.
Правильное питание подразумевает баланс в питании. Соответственно сегодня мы с вами должны подобрать продукты так, чтобы могли получить весь комплекс необходимых нам элементов.
Рецепт, который я использовал в своем опыте довольно прост и состоит из трех составляющих:
1. Куриные грудки
2. Гречка
3. Овощи
Как я говорил рецепт очень простой. Для его приготовления нам понадобиться минимум продуктов и минимум времени.
Необходимо отварить гречку, количество подбираем исходя из собственного веса. Мой вес 100 кг, в 100 гр гречки примерно 60 гр углеводов, соответственно мне необходимо в сутки примерно 200 гр углеводов (2гр угл на 1 кг веса тела в сутки). Если бы я питался только гречкой то мне бы понадобилось 333 гр гречки в сухом виде в день.
Отвариваем 100 гр гречки (60 гр угл), соль по вкусу, но лучше минимизировать.
К гречки отвариваем куриную грудку количество рассчитываем по той же схеме (1 гр белка на 1 кг веса = 100 гр белка в день). В 1 куриной грудке примерно 100 гр собственного веса и 20 гр белка. этого вполне достаточно. Ее можно отварить, приготовить на пару, на гриле на оливковом масле. Способ выбираем сами, но не жарим в подсолнечном масле. Проще всего использовать сковороду с антипригарным покрытием.
Так же нам понадобиться клетчатка. Подойдет салат (лист салата, помидоры, огурцы) на льняном масле.
Это все будет 1 прием пищи. Гречка нам даст необходимое количество углеводов, курица -белок, салат- клетчатка.
Такой прием пищи можно использовать например 2 раза в день, чтобы не создалось в итоге чувство отвращения, так как при частом потреблении некоторые продукты нам надоедают.
Если Вам нравятся наши статьи и Вы хотите двигаться с нами к заветной цели, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки :)
С Уважением, команда "Худеем правильно".