Вообще ходьбу можно назвать панацеей от всех болезней, именно ходьба нормализует работы кишечника и сердечно сосудистой системы, она позволяет тренировать все группы мышц и развивает легкие, влияет на нервную систему и психологическое состояние.
Даже если у вас противопоказания к занятию спортом, ходить не только можно но и нужно.
Для пожилых людей ходьба должна стать обязательным упражнением семь дней в неделю, это позволит вам жить полной жизнью и радоваться ей. Хотите поправить свое здоровье и психосостояние просто идите.
Но есть некоторые правила для начинающих ходить:
- Осанка, всегда держите спину прямо
- Упражнение должно приносить удовольствие и чувство усталости, это нормально
- Распределяйте нагрузку равномерно
- Гуляйте на голодный желудок
- Рассчитывайте свой маршрут
- Лучше ходите с утра
Если вы еще думаете ходить или нет, скажу следующее, ходьба улучшает иммунитет, замедляет старение организма, предотвращает многие заболевания, помогает оставаться в уме и памяти.
Для начала тренировок будет достаточно 20 мин со скоростью 60 шагов в минут, сильной усталости не должно быть, так что рассчитывайте нагрузку правильно. Постоянно увеличивайте прогулку по времени и когда вы выйдете на 60 мин свободной ходьбы, 4-5 раз в неделю, вы почувствуете новый приток сил.
Пользу ходьбы невозможно переоценить, не зря есть поговорка движение жизнь.
В следующих статьях мы более подробно остановимся на ходьбе для пожилых людей которые хотят скинуть лишний вес, так как там есть свои нюансы мы напишем отдельную статью с рекомендациями по нагрузкам и питанием.
Всем титанического здоровья и долголетия, это все в наших руках!!!
Подписывайтесь и будьте здоровы!