Интересные факты:
- Ягодичные мышцы самые мощные в человеческом теле, ведь они позволяют бедрам двигаться, а также выпрямляют и удерживают туловище;
- Женская пятая точка пышнее мужской. Женский гормон эстроген "приказывает" жиру в первую очередь уходить в эту часть тела;
- Чем пышнее попа, тем выше интеллект. Ученые доказали взаимосвязь интеллекта и величины попы. У женщин с большими ягодицами больше омега-3 жирных кислот, которые способствуют развитию мозга;
- У женщин с пышными попами меньше риск заболеть тяжелыми болезнями, в том числе сердечно-сосудистые заболеваниями и диабетом;
- Выражение "попой чувствую" неслучайно, ведь именно там очень чувствительная кожа, которая может уловить малейшие изменения температуры.
- Порка провинившихся по мягкому месту была обусловлена тем, что на попе много чувствительных рецепторов, которые позволяли запомнить наказание надолго и способностью ягодиц переносить умеренное физическое воздействие без вреда для здоровья.
Когда времени на спортзал нет, округлых, подтянутых и упругих ягодиц можно достичь и в домашних условиях, всего лишь выполняя комплекс из несложных упражнений, знакомых каждому с детства.
- Приседания. Упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Медленно опускаемся вниз, приседая, спина должна оставаться прямой. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 повторов.
- Выпады. Встаньте прямо. Шагните вперед и медленно опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях. Угол сгиба в коленях должен быть прямым, Колено задней ноги необходимо опустить до уровня лодыжки передней. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 повторов с каждой ноги.
- "Мостик". Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. Поднимайте корпус вверх, напрягая мышцы живота и ягодиц до тех пор, пока ваше тело не образует диагональную линию от коленей до плеч. Выполнить 3 подхода по 20 повторов.
- Обратное скручивание. Положите под живот подушку, лежа на полу лицом вниз. Использую поясничные мышцы, выгните позвоночник, приподнимая грудь от пола. Руками не помогайте, голову держите поднятой, когда выполняете движения. Повторите 20-30 раз.
Приседания - одно из лучших упражнений для ягодиц и бёдер. Чтобы упражнение было действительно эффективным , необходимо соблюдать технику и не допускать следующие ошибки .
Подписывайтесь на канал, ставьте палец вверх ;)
