Начать хотелось бы с того, что нужно очень серьезно относиться к своему здоровью во время похудения. Зачастую можно увидеть в интернете кучу заголовков и статей на тему того как скинуть лишние 10 кг за месяц. Прошу вас понять, что это ни к чему хорошему не приведет! Слишком быстрая потеря веса покалечит ваш организм. Это очень опасный путь, так как быстрое похудение может крайне негативно отразиться на внешности. В результате вы получите не только желаемую стройность, но и обвисшую кожу в похудевших местах, а в придачу к этому – головные боли, тошноту, головокружения и землистый цвет лица, нарушения всех процессов в организме,углеводного и жирового обмена, приводящих к нарушению обмена веществ. Я не раз встречала подобные случаи, всем своим ученицам, а их у меня около 50, я советовала придерживаться более консервативного плана, в результате чего они получили не только красивую фигуру, но и крепкое здоровье. Диетологи советуют худеть не больше чем на 1 кг в неделю, я придерживаюсь консервативной позиции, считаю нормой около 900 грамм в неделю, это я вам говорю как дипломированный специалист в области здорового питания и спорта. И так поехали…
До наступления лета осталось совсем не много времени. Поэтому пришла пора задуматься о своей фигуре. Именно весной 90 % женщин задумываются над лишним весом. Если речь идёт о паре лишних килограмм, то это не страшно. Достаточно лишь устроить несколько разгрузочных дней и результат не заставит себя долго ждать. Но как быть, если лишних килограмм около 5-15? Но не стоит отчаиваться! Эта проблема вполне решаема. Нужно только терпение.
Для начала нужно определиться со сроками. Если вы не хотите нанести своему организму вред, то худеть нужно правильно. За два месяца лишние 7-8 килограмм уйдут без вреда для здоровья.
Теперь нужно поставить четкую цель. ВЫ должны знать зачем вы худеете. И не стоит рассчитывать на помощь и поддержку окружающих. Другим нет никакого дела до вас и вашей фигуры. В лучшем случае, они могут просто понаблюдать со стороны. Ну и за это скажите им спасибо. Найдите людей со схожей проблемой и побольше контактируйте с ними.
С самого первого дня необходимо полностью перестроить образ питания. Питаться строго по программе нужно до достижения результата.
Исключить:
• Сахар
• Муку
• Картофель
• Белый рис
Ввести в рацион:
• Свежие овощи
• Крупа
• Не жирное мясо и рыбу
• Кисломолочные продукты
• Зеленый чай
Способ приготовления пищи:
• Варить
• Тушить
• Запекать
Питаться нужно 3-4 раз в день, с перекусами, не большими порциями.
Прием пищи может выглядеть так:
• 100 грамм крупы, 70 грамм мяса, рыбы или курицы, 180 грамм свежих овощей.
• 2 варёных яйца, 3 столовые ложки крупы, 1 большой помидор
• 200 грамм постного супа, кусочек ржаного хлеба
После трапезы у вас должно оставаться чувство легкого голода. Как только вы потеряете около 7 килограмм вес может встать. Это не проблема. Просто организм начал привыкать к новому режиму питания, а органы начали занимать новые места. Не стоит сразу паниковать. В таком состоянии лучше остаться около недели. За это время организм отдохнёт и начнёт дальше худеть. Если через неделю вес так и не хочет двигаться, то нужно всего лишь на пару дней уменьшить один прием пищи, уделять больше времени спорту. Какой именно приём пищи уменьшить вы должны решить сами.
Кому-то проще уменьшить от завтрака, а кому то от обеда. Как только вес начнёт уменьшаться, прием пищи нужно восстановить. Одним из важных этапов похудения является уход за телом. Не стоит забывать о массаже, обертывании и других процедурах.
Не лишним будет заняться физическими упражнениями. Здесь множество вариантов:
• Занятия дома
• Фитнес
• Спорт зал
• Плавание
• Тренажеры
P.S. Завтра будет бомбовый пост от моей ученицы про комплексы домашних упражнений, следите за лентой. Удачи котятки)))