Семь правил для тех, кому плохо спится
Вы думаете, что главный помощник похудения диета? А вот и ошибаетесь! Чтобы процесс обретения стройности шел активно и эффективно, необходимо хорошо высыпаться.
В какие бы условия питания вы себя ни ставили, какие бы ограничения ни включали, как бы ни нагружали себя спортом – недостаток сна затормозит процессы в организме, и похудение остановится.
Вдобавок к этому, вашим постоянным спутником станет плохое самочувствие, усталость, раздражение, а значит и до срывов в питании недалеко.
Влияние недостатка качественного ночного сна на наше состояние, работоспособность и обменные процессы обусловлено нашей физиологией.
Во сне эпифиз мозга – эндокринная железа, расположенная между правым и левым полушарием, выделяет гормон мелатонин, отвечающий за регулировку суточных ритмов. Он влияет на активность обменных процессов в организме и стимулирует расщепление жиров.
Недостаток мелатонина замедляет похудение, к тому же приводит к плохому настроению и депрессии. А лучший друг депрессии – вредные вкусняшки. На помощь приходят шоколадки, булочки, конфеты и прочие «утешители». И снова здравствуй, лишний вес.
Правила для тех, кому не спится. Как повысить качество сна?
1️⃣️ Продукты, содержащие кофеин, употребляйте только до 14 часов. Многие из нас привыкли к вечерней чашечке кофе, но лучше от нее отказаться. И не только от кофе. Чай, шоколад, какао, некоторые безалкогольные напитки и даже мороженое могут содержать изрядное количество кофеина и влиять на качество нашего сна. Примите за правило: после обеда - никакого кофеина! Зато травяные чаи, компоты и молочные напитки прекрасно впишутся в меню.
2️⃣️ Чтобы минимизировать дневные стрессы и снять усталость после рабочего дня, прогуляйтесь после работы или перед сном. Подготовьтесь к ночному отдыху. Введите вечерние ритуалы, выбрав приемы по своему предпочтению. Приятная расслабляющая музыка, свечи, аромалампы, медитация, спокойные дыхательные упражнения.
3️⃣️ Обязательно устройте водные процедуры: примите душ или ванну, добавьте в воду немного эфирного масла – хорошо успокаивает и гармонизирует нервную систему масло лаванды, бергамота, апельсина. Если день был сложный, дополнительно организуйте ножную ванночку с сульфатом магния (продается в аптеке и стоит копейки).
4️⃣️ Спите в проветренной комнате, обеспечьте удобство своего спального места. Спите в темноте и тишине, при необходимости используйте беруши и светонепроницаемую повязку на глаза. Обратите внимание на свою подушку. Если по утрам у вас болит голова, и боль проходит после подъема сама по себе через некоторое время – причиной тому может быть неудобная подушка, затрудняющая нормальное кровообращение во сне. Приобретите удобную анатомическую подушку, которая повысит качество сна, улучшит отдых и избавит от головной боли.
5️⃣️ Не стоит засыпать повторно после звонка будильника. Ученые - исследователи сна пришли к выводу, что короткие минуты рваного сна отнимают изрядное количество энергии на засыпание – просыпание, в результате работоспособность и самочувствие в течение дня будет ощутимо хуже.
6️⃣️В течение дня делайте специальные «дыхательные минутки»
Несколько раз по 3-5 минут в течение дня закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Такие минутки покоя разгрузят мозг, предотвратят стресс, или хотя бы отчасти облегчат напряжение. Вечером вы легче заснете и будете спать спокойнее.
7️⃣️ Не забывайте о достаточной продолжительности ночного сна. Хорошо, если удается спать 8 часов. Последующее сокращение длительности обязательно скажется на качестве жизни. Любите себя, и позвольте себе высыпаться не один раз в неделю по выходным - а ежедневно. Даже если кажется, что это невозможно по объективным обстоятельствам - продумайте свой образ жизни и измените свой режим дня в пользу полноценного ночного отдыха. Ну а если это просто никак невозможно - маленький ребенок, или особый режим работы - старайтесь устроить себе больше минуток для расслабления, используйте каждый шанс, чтобы отдохнуть и восстановиться в течение дня.
Хорошего сна, приятных сновидений и стройной фигуры!
Два правила для стройной талии
Что делать, если муж провоцирует срыв с диеты?
Какое блюдо сэкономит время на кухне?