Почему вы должны есть десерты.
Потому что полное изъятие продуктов питания является ошибкой и, скорее всего, приведет к сбою в работе диеты, а не к долгосрочному успеху.
Это мое мнение. Но есть еще немало исследований на эту тему. Я не говорю о том, что вы не должны пытаться удалять «плохие» продукты из своего рациона. Это совсем другая история. Я говорю о создании плана, основанного на полном и абсолютном ограничении.
Срывы - это в основном то, что происходит с 98,3% диет, которые предполагают много ограничений и правил. Вы не сможете поддерживать такую диету в долгосрочной перспективе.
Есть ли волшебство, которое делает одну конкретную диету лучше, чем другую? Если вы верите в науку и исследования, то нет. Все диеты работают! Да, вам все равно нужно создать диету, состоящую из овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Но это вещи мы все знаем. Основное в выборе диеты это то, что вы едите на ежедневной основе то, что не будет делать вас несчастными.
Помните, для здорового образа жизни одни из главных вещей - это последовательность и терпение. Они работают для диеты и для физических упражнений. Никакой магии. Простота согласованности и устойчивости.
"Десертное правило"
Когда вы пытаетесь похудеть, самое худшее, что вы можете сделать, это запретить все индульгенции. Даже наука поддерживает этот подход.
Немецкие исследователи обнаружили, что этот менталитет затрудняет придерживаться плана и, скорее всего, задерживает килограммы на теле.
Более эффективный подход - это тот, который позволяет вам удовлетворить вашу тягу в контролируемых частях.
Маленькие сладости обеспечивают психологическое преимущество, которое позволяет оставаться мотивированным, не сводя на нет ваш план питания.
В любой диете от 10 до 20 % ваших калорий можно направлять на небольшие отступления. Ключ кроется в размере порции, так что бы одно мороженое не превратилось в «праздник живота».
Но вы знаете, что? Переход с одного печенья на всю коробку гораздо менее вероятен, когда вы не чувствуете, что еда находится «вне закона».
Изучите свои предпочтения в еде и постройте систему, которая поможет вам добиться успеха. Но не удаляйте все продукты, которые вы любите. Это распространенный рецепт катастрофы и одна из самых распространенных причин, по которым так много диет терпят неудачи.