Современные реалии таковы, что большую часть времени мы вынуждены проводить, сидя за столом: склонившись над документами на работе, слушая лекции или сидя на уроках, смотря в монитор уже дома – неважно. Важен лишь вред, который такой образ жизни наносит нашему организму. Многие находят спасение в фитнесе. И неудивительно, ведь фитнес помогает сбросить лишний вес, поддерживать тело в тонусе, это просто весело, в конце концов. Но как быть с питанием? Все наши труды уйдут впустую, если мы не будем соблюдать диету.
Обычно в таких ситуациях рекомендуют сходить к диетологу и спланировать с ним индивидуальную диету. Но как быть, если на диетолога нет лишних денег или времени? Что ж, есть несколько рекомендаций, которые точно не повредят вашему здоровью.
Совет 1. Откажитесь от вредной пищи. Совет довольно банален, но именно им чаще всего пренебрегают, оправдываясь дешевизной каких-нибудь полуфабрикатов или экономией времени. На здоровье не экономят. А раз уж вы решили вести здоровый образ жизни, то будьте тверды в своём намерении.
Внимательно изучайте состав продуктов, обращайте внимание на количество сахара, соли и жира. Если вы хотите похудеть, то всего вышеперечисленного (особенно жира) должно быть как можно меньше в вашем рационе. По этой же причине еду лучше варить, а не жарить. В конце концов жиры можно получить и более полезным способом – например, из орехов.
Совет 2. Составьте расписание питания. Рекомендуется есть понемногу, но часто, примерно 5 раз в день или каждые 2-3 часа. Кто-то, чтобы похудеть как можно быстрее, пропускает завтраки или другие приёмы пищи, но делать этого категорически не стоит. Конечно, красота требует жертв, но в данном случае можно быть и красивой, и здоровой одновременно.
Совет 3. Не зацикливайтесь на калориях. Отдельно стоит поговорить и о легендарных двух тысячах калорий. Говорят, именно такое количество нужно человеку ежедневно, а если вы потребляете калорий меньше, то автоматически худеете. Поэтому правильный расчёт калорий поможет вам похудеть, хотелось бы сказать, но... Если вы хотите худеть по науке, то знайте, что количество калорий, которое нам нужно съесть в день, очень индивидуально (это зависит от пола, возраста, телосложения, физической активности и т.д.), а цифры, написанные производителями на упаковках, приблизительны, а зачастую и не соответствуют действительности. В общем, не утруждайте себя математическими расчётами, а просто кушайте полезную еду.
Совет 4. Спланируйте питание с учётом ночного перекуса. Существует мнение, что есть на ночь вредно для желудка и что это способствует набору веса. Отчасти это правда, но почему? Дело в том, что вечером, например, за просмотром сериала, мы едим не очень полезную пищу. Так что, если вы привыкли кушать на ночь, а теперь из-за диеты чувство голода мешает вам спать, скушайте что-нибудь лёгкое и полезное: яблоко или морковку. Не бойтесь, врата ада не разверзнутся под вами. Даже ночью желудок прекрасно справляется с пищей и, более того, адаптируется к такому ритму. В общем, не мучайтесь и спланируйте свою диету с учётом ночного перекуса.
Совет 5. Не бойтесь обезвоживания. Вода играет огромную роль в нашей жизни, особенно при занятиях спортом или иной физической активностью. Но не верьте цифрам, вы не обязаны вливать в себя 8 стаканов воды. Пейте, когда вам того захочется, ваш организм уже наделён датчиком обезвоживания. Если вы не тяжело больны и живёте в стране со свободным доступом к воде, обезвоживание вам не грозит.