Бывало у вас такое, что вы тренируетесь, а ваш разум начинает кричать «всё, с меня хватит, брось ты всё это»? Подобные негативные приказы воспринимаются телом даже если вы подавляете их волей, и качество тренировки снижается в самый важный и ответственный момент. Вы не сумеете заткнуть паникующий разум, но сможете перевести его в полезное вам позитивное русло. Как? С помощью аутотренинга, мотивирующих разговоров с самим собой, приказов взять уже себя в руки своему же мозгу.
Исследования показывают, что аутотренинг в ходе тренировок позволяет людям выполнять на 18% больше упражнений, а переутомление снижается на 12%.
Давай, ты можешь это!
Разумеется, мотивировать разговорами себя можно не только во время силовых упражнений. Это много для чего работает. Яркий пример, отмеченный Университетом Фессалии в Греции — пловцы, 8 недель занимавшиеся аутотренингом, стали плавать значительно дальше, а их коллеги, которые не делали этого, не показали такого значительного улучшения результатов.
Так как же нам начать мотивировать себя?
1) Обозначьте цели! Выглядит очевидным? Но без этого никуда. Вы должны понять, зачем вы это делаете, чётко осознать, чем закончится ваше конкретное действие.
2) Создайте список фраз с индивидуальным подходом. Они должны быть коротки, позитивны и мотивирующи. «Давай, продолжай» или «у тебя отлично получается!» работает почти для всех. Есть мнение, что «ты справишься» лучше, чем «я справлюсь».
3) Скажите это или просто подумайте. Не так важно, сказать мотивирующую фразу вслух или просто подумать её. Если вы находитесь на предпоследнем подходе, прокричать вспомогательную фразу может быть нелегко, да и дыхание собьётся.
4) Говорите вовремя. Важно не только что говорить, но и когда. В середине упражнения помогают одни фразы — «держись!», «продолжай», «отлично получается!», в конце другие — «не останавливайся, уже почти!», «ты сможешь добить это!».
5) Пробуйте. Тренируйтесь говорить эти фразы. Они должны стать частью тренировки для вас, и их вы тоже будете тренироваться произносить. Используйте постоянно и пробуйте хорошие и разные фразы. И у вас всё получится! Удачи!