Все предельно просто - вспомним, что мы являемся на самом деле...двигателем! Каждый день мы сжигаем запас энергии - любое наше действие требует всегда энергетических затрат. На какие-то действия мы затрачиваем больше энергии, на другие - значительно меньше. Когда мы принимаем пищу - мы восполняем свой запас энергии. Одни продукты питания - восполняют этот запас в большей степени, другие в меньшей. Излишек энергии - наш организм откладывает про запас.
Теперь самое главное - все предельно просто! Вам просто необходимо... сжигать энергии больше чем вы получаете! Достигнуть этого можно многими способами - это и коррекция питания, и выбор оптимальной физической нагрузки - здесь уже выбор полностью за Вами - выбирайте наиболее подходящие и комфортные способы для Вас.
Запомните еще одну важную вещь которую Вам необходимо осознать - физиология каждого человека строго индивидуальна - Вот почему Вам могут не приносить успеха выбранные ранее методики . Поэтому начните экспериментировать и подбирать баланс питания и нагрузок самостоятельно, руководствуясь еще одним важным принципом - главный индикатор того, что все идет правильно - это Вы сами - любой процесс Вам должен доставлять удовольствие! Вот почему для кого-то мучительные диеты или пробежка по утрам не приносит желанного эффекта - Вам это может просто не нравится, а значит не подходит для Вас.
Например, Вы любите выпечку и сладкое!? не отказывайте себе! - просто Вам необходимо будет это учитывать при способе сжечь накопленный в результате излишек энергии!
Но как выбрать правильный комплекс физических нагрузок при таком питании - это тоже не проблема - способов множество - пробуйте что-то новое пока Вам не понравится! например можно заменить менее эффективный по скорости сжигания запаса энергии бег на плавание в бассейне. Плавание заставляет задействовать гораздо больше групп мышц в воде - в среде более плотной чем воздух, а следовательно за единицу времени энергии будет затрачиваться больше чем при простом беге. Проплыть максимальную дистанцию в бассейне - отличный способ держать свое тело в тонусе, чувствовать себя комфортно уделяя всего лишь 40 минут за одно занятие! Возможно Вам придется взять несколько уроков инструкторов-тренеров, но результат будет стоить того. Это только один пример, а таких примеров великое множество.Так что все просто - всего лишь помните - Ваша цель всего лишь сжигать больше энергии чем вы получаете с питанием - смело берите это правило на вооружение и результаты не заставят долго ждать.