В юности многие из нас имеют отличную фигуру, не прикладывая к этому каких-либо усилий. А после 40 лет женщинам становится все труднее сохранять стройность. С возрастом откуда-то стремительно появляются жировые отложения, причем в местах, где они меньше всего нужны- на животе и талии.
Бороться с этими отложениями становится сложнее, потому что в организме в это время происходят гормональные изменения, влиять на которые практически невозможно, снижается процент мышечной массы, замедляется скорость обменных процессов.
Так что же, бой проигран, пора сдаваться?
Ни в коем случае! Просто пришла пора кое-что поменять в своей жизни. Для начала-
Снизить калорийность
С возрастом организм начинает сжигать калорий меньше, чем в юности, и больше накапливать. Поэтому стоит снизить калорийность пищи и уменьшить размеры порций. Старайтесь включать в свой рацион больше овощей и клетчатки.
Сесть на диету?
Ни в коем случае! С помощью диет и голодовок почти невозможно сохранять фигуру. Во время диет в большей степени снижается мышечная масса, восстановить которую довольно трудно, и процентное соотношение жир/мышцы меняется в пользу жира. С каждым таким экспериментом фигура только ухудшается. Обмен веществ замедляется, ведь мышцы даже в состоянии покоя потребляют достаточное количество энергии, а теперь этот избыток энергии пойдет напрямую в жировые накопления. Разве этого мы хотели добиться, садясь на диету?
Как же нужно питаться?
Разнообразно и качественно, но умеренно. В течение дня пить больше воды или зеленого чая.
С возрастом организму сложнее очищаться от "пищевого мусора", поэтому колбасы, майонез, готовые соусы лучше исключить из рациона. Покупные сладости заменить горьким шоколадом или медом.
На ужин не стоит есть хлеб и торты и прочие "быстрые" углеводы. А полезные "медленные" углеводы перенесите на первую половину дня. На ужин лучше предпочесть овощные или белковые блюда.
Повысить физическую активность
Мышечная масса- самая надежная "вещь" для сжигания жира, чем чаще вы задействуете свои мышцы, тем больше ускоряется метаболизм. Поэтому регулярные тренировки -самая лучший способ сохранять стройную фигуру. А здоровье нашего позвоночника и суставов тоже очень сильно зависит от того, сколько мы двигаемся.
Сон и отдых
Давно доказано, что недостаток сна способствует перееданию. Когда вы недосыпаете, снижается выработка важных гормонов, ответственных за чувсто голода и сытости. Очень важно научиться ложиться спать до полуночи, даже если Вы считаете себя "совой". Если Вы ложитесь далеко за полночь, Вы оставляете свой организм без очень важных "жиросжигающих" гормонов.
В юности организм способен справляться с погрешностями режима гораздо легче, чем в зрелом возрасте.
Внешний вид -формула успеха женщины. И в возрасте за 40 можно оставаться красивой и стройной, для этого надо лишь подкорректировать свой график питания и активности.
Поставьте "лайк" (палец вверх), если информация была Вам полезна.
Подпишитесь на канал (плюсик вверху страницы), чтобы чаще видеть наши статьи в своей ленте.
Читайте также: