5 упражнений для укрепления поясницы

Приветствую читателей канала!

Крепкая поясница залог хорошей осанки и избежание травм от физических нагрузок и упражнений.

В статье расскажем о комплексе из 5 упражнений помогающих укрепить поясницу.

1. Подъемы рук и ног лежа на животе

Выполнение упражнения:

• Лягте лицом вниз на гимнастический коврик, руки вытяните над головой, ладони положите на пол.
• Одновременно поднимите руки и ноги на удобную высоту.
• Задержитесь в позиции на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 2 подхода по 8-10 повторений.

2. Остальные два подхода выполните со сменой рук и ног

• Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, задержитесь на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте по 8-10 повторений на каждую сторону.

3. Подъемы рук и ног

Выполнение упражнения:

• Встаньте на четвереньки, потяните вперед левую руку и поднимите правую ногу параллельно пола.
• Удерживайте позу 3-4 секунды и плавно вернитесь в исходное положение.
• Повторите на каждую сторону 8-10 повторений, сделайте 3-4 подхода.

4. Подъем таза лежа на спине

Выполнение упражнения:

• Лягте на гимнастический коврик, согните колени, руки вытяните по сторонам.
• Оторвите ягодицы от пола и поднимите таз.
• Удерживайте позу 10 секунд и вернитесь плавно в исходное положение.
• Выполните 10 повторов.

5. Выпады. Упражнение не только укрепляет и тонизирует бедра, но и укрепляет поясницу

Выполнение упражнения

• Сделайте выпад правой ногой, согните колено и одновременно вытяните левую ногу.
• Туловище нагните вперед, чтобы правое колено касалось подмышки и вернитесь в исходное положение.
• На каждую ногу выполнить 10-12 повторений.

Если Вам был интересен материал, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал :)