Приветствую читателей канала!
Крепкая поясница залог хорошей осанки и избежание травм от физических нагрузок и упражнений.
В статье расскажем о комплексе из 5 упражнений помогающих укрепить поясницу.
1. Подъемы рук и ног лежа на животе
Выполнение упражнения:
- Лягте лицом вниз на гимнастический коврик, руки вытяните над головой, ладони положите на пол.
- Одновременно поднимите руки и ноги на удобную высоту.
- Задержитесь в позиции на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 8-10 повторений.
2. Остальные два подхода выполните со сменой рук и ног
- Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, задержитесь на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте по 8-10 повторений на каждую сторону.
3. Подъемы рук и ног
Выполнение упражнения:
- Встаньте на четвереньки, потяните вперед левую руку и поднимите правую ногу параллельно пола.
- Удерживайте позу 3-4 секунды и плавно вернитесь в исходное положение.
- Повторите на каждую сторону 8-10 повторений, сделайте 3-4 подхода.
4. Подъем таза лежа на спине
Выполнение упражнения:
- Лягте на гимнастический коврик, согните колени, руки вытяните по сторонам.
- Оторвите ягодицы от пола и поднимите таз.
- Удерживайте позу 10 секунд и вернитесь плавно в исходное положение.
- Выполните 10 повторов.
5. Выпады. Упражнение не только укрепляет и тонизирует бедра, но и укрепляет поясницу
Выполнение упражнения
- Сделайте выпад правой ногой, согните колено и одновременно вытяните левую ногу.
- Туловище нагните вперед, чтобы правое колено касалось подмышки и вернитесь в исходное положение.
- На каждую ногу выполнить 10-12 повторений.
Если Вам был интересен материал, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал :)