Продолжаю изучать статьи о похудении из интернета. Вдруг найду что-нибудь интересное и полезное? Изучив, анализирую, насколько советы подойдут лично мне. В этом посте будет очередная попытка осмыслить прочитанное.
Итак, разбираем рекомендации для людей, которые стремятся к здоровому образу жизни.
1. Есть 5-6 раз в день.
Дробное питание - хорошая штука, которая позволяет есть в меру и не голодать. При этом завтрак и обед следует делать самыми сытными, а ужин - лёгким. Разумный совет, но перейти на рельсы 5-6-разового приёма пищи очень сложно.
2. Пить достаточное количество воды.
Суточная норма потребления жидкости - 1,5-2 литра. Потихонечку я научилась столько пить, хотя раньше это казалось нереальным. Вода позволяет выводить из организма шлаки и токсины, улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Похудение протекает легче.
3. Завести дневник питания.
Завела. Он действительно помогает понять, что и как я ем, и исправиться.
4. Выбирать полезный перекус.
При активном образе жизни никак не обойтись без перекусов. При этом следует навсегда отправить в отставку фастфуд. Можно делать полезные низкокалорийные бутерброды из овощей, йогурта, творога и курогруди.
5. Не пропускать завтраки.
Это самый важный приём пищи, о чём постоянно повторяют разные врачи и диетологи. Плотный завтрак позволяет себя отлично чувствовать в течение дня. Благодаря ему вечером уже не захочется обследовать холодильник на предмет перекуса.
6. Есть больше овощей и фруктов.
Ещё бы! Это же ценные источники витаминов, минералов и, конечно же, клетчатки! Знатоки рекомендуют выбирать сырые овощи и фрукты. При тепловой обработке такая еда теряет часть полезных свойств.
7. Заниматься спортом.
А как без этого? Похудеть-то, конечно, можно, но стройная корова - ещё не газель. Важно быть подтянутым человеком, с прекрасным самочувствием.
8. Не есть за 3-4 часа до сна.
Читала где-то, что вредности в работе желудка по ночам не обнаружено. Единственный минус - возможная тяжесть в животе. Так что есть можно, но не очень много. В конце концов, лучше выпить воды или кефира.
9. Есть из маленькой тарелки.
Говорят, в этом деле важен психологический эффект. Наполненная маленькая тарелка - решение, которое создаёт ощущение, что еды более чем достаточно.
10. Брать еду с собой.
Правильно питаться важно не только по утрам и вечерам, но и днём. Именно поэтому лучше всего отказаться от блюд из любимой пиццерии и носить с собой на работу или учёбу контейнеры с бутербродами, но только из полезных продуктов.
11. Варить и запекать.
Для фигуры лучше всего выбирать такие способы приготовления блюд, как варка, запекание и готовка на пару. Также следует забыть о больших количествах масла, особенно сливочного.
12. Отказаться от простых углеводов.
Углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. Простые углеводы - хранилище "пустых" калорий, которые быстро превращаются в жировые отложения. Сложные углеводы - наши соратники, когда речь заходит о хорошей фигуре. Их высоким содержанием отличаются цельнозерновые продукты (например, паста из твёрдых сортов пшеницы).
13. Высыпаться по ночам.
Это очень полезный совет! Без полноценного сна тоже невозможно похудеть. До 2-3 часов ночи вырабатывается гормон мелатонин. Именно он отвечает за цветущий внешний вид, а также процесс жиросжигания. Кроме того, для занятий спортом нужны силы, а их даёт только полноценный отдых.
14. Сократить уровень потребления сахара.
Сахар - один из самых злых врагов стройной фигуры. Мне бы хотелось когда-нибудь удостоиться восхищённых взглядов мужчин, поэтому объявляю ему войну. В десертах буду заменять сахар мёдом, а так вообще откажусь от подсластителей.
15. Тщательно пережёвывать пищу.
Чем лучше это делать, тем быстрее можно наесться. Поспешишь - не только людей насмешишь, но и будешь продолжать толстеть. Не надо так! :)
Если вы хотите худеть со мной за компанию, обязательно подписывайтесь на канал!