Каждая третья женщина следует диете – к этому заключению пришли британские учёные. И неудивительно: полным представительницам прекрасного пола сложно найти на свой размер красивую одежду. К тому же ожирение плохо влияет на здоровье. При большом весе также велика вероятность, что у человека появятся одышка и многие другие проблемы.
Одной из самых популярных является диета Кима Протасова, израильского диетолога, который уверяет, что на ней можно скинуть лишние килограммы без малейшего вреда для здоровья.
На чём построена эта система питания? Из рациона исключается вся жареная и жирная пища, сладости и кондитерские изделия. Урезается количество калорий: если в норме их должно быть 2000-2500, то человек, следующий этой диете, будет потреблять 1200-1250, тем самым создавая дефицит калорий. Недополученные калории организм берёт из собственных запасов, тем самым сжигая жировую прослойку и, конечно, мышцы. По сути, первые две недели - это овощная диета – можно употреблять свежие овощи в количестве минимум 1400 граммов. Также в день можно есть 600 граммов кисломолочной продукции, при желании можно больше. Главное - соблюдать соотношение 30 % «кисломолочки» к 70 % овощей. Плюс к этому разрешается принимать в пищу одно яйцо и три зелёных яблока. И обязательно выпивать в день по два литра чистой воды. При желании можно пить кофе и чай. За первые недели обычно неплохо теряют в весе за счёт того, что убывает вода.
Всего данный режим питания длится десять недель (семьдесят дней). Из них первые пять недель – сама диета, следующие пять – выход из неё.
Начиная с третьей недели, в рацион вводятся мясо, рыба, птица, морепродукты в количестве 300 граммов в день, одновременно с этим на 300 граммов урезается норма кисломолочной продукции. Соотношение становится следующим: 70 % - овощей, 30 % - «кисломолочки» и мяса. Как можно заметить, диета основана на употреблении огромного количества углеводов и белка. Время приёма пищи не ограничивается никакими временными рамками: можно есть когда угодно и сколько угодно.
Судя по отзывам, эта диета очень действенна (до 20 кг за 5 недель), а в совокупности со спортом она прямо-таки творит чудеса. Но с трудом можно назвать её безвредной. Во-первых, следовать ей можно раз в год, так как это большой стресс для организма. Во-вторых, она не рекомендуется беременным и кормящим грудью женщинам. Обладателям проблем с ЖКТ и непереносимостью лактозы также стоит избегать «Протасовку».
Из побочных эффектов могут быть усталость, сонливость. У худеющих может измениться стул, возможен метеоризм. Также стоит избегать употребления большого количества кофе, хотя в правилах диеты на него не налагается никаких запретов.
После окончания диеты рекомендуется перейти на правильное питание, чтобы поддержать результат и выйти из диеты довольным, а главное, не утратившим здоровье. Правильное питание – это не диета, хотя многие ошибочно так полагают. Это здоровое питание, которого в идеале стоит придерживаться в течение всей жизни.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
3 очищающие диеты для похудения и оздоровления