В фильме День сурка главный герой проживает один день своей жизни снова и снова. Если и вы иногда чувствуете то же самое, на это есть причина: исследование 2014-го года выяснило, что 40% нашей ежедневной рутины проходит по привычке. Но если половина нашей жизни основана на привычках, тогда почему так трудно их вырабатывать? Это связано с противостоянием личностного и преднамеренного мышления.
Начнем с основ. Как вырабатывается привычка? Согласно данным общества Личность и социальная психология, привычка появляется в ходе ассоциативного обучения. Когда вы изучаете что-то методически, например, как ездить на велосипеде, это активирует вашу кратковременную память в ассоциативных областях мозга. В то время как преднамеренное мышление заботится о целях и результатах, личностное мышление работает только для повторяющихся ориентиров.
В 2014-м году был проведен эксперимент, который проиллюстрировал эту концепцию: участники пробовали свежий и несвежий попкорн и (как и ожидалось), они отдали предпочтение свежему попкорну. Но когда им дали попкорн во время просмотра фильма в кинотеатре, люди с привычкой есть в кино, поглотили столько же попкорна, как обычно, даже если он был несвежим.
Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, обычные действия, типа следование программе для похудения, замотивирует преднамеренное, но абсолютно не тронет личностное мышление. Чтобы справиться с этим, вам нужно будет сделать 3 вещи, исходя из исследования Венди Вуд.
1.Избавиться от существующей привычки и создать окно возможности для новой цели. Например, если вы хотите похудеть – с глаз долой нездоровую еду. Вместо фаст-фуда в шаговой доступности должны появиться свежие фрукты и овощи.
2.Следующий пункт – стабильный повтор действия. Чтобы привычка появилась, понадобится от 15 до 254 дней, так что лучше начать сейчас. Маленькими шажками к большой цели.
3.Дальше важно создать новые, устойчивые подсказки-сигналы. Например, принимать витамины после чистки зубов. Чистка зубов это уже выработанная привычка, так что новая привычка (прием витаминов) быстрее зацепится за уже давно работающую.
Возможно, сейчас самое время выработать новую привычку. Дерзайте!