Приветствую читателей канала!
Финалки высокоинтенсивные, но короткие метаболические блиц-тренировки, которые нужно выполнять в конце занятия.
Ниже 2 финалки. Порядок чередования в течение недели значения не имеет, главное не забывайте про них.
1) Ножная матрица. Выполните упражнения по кругу без отдыха и засеките время, которые потратите на упражнения. Отдохните, после чего повторите круг еще раз. Когда сократите время выполнения первого круга до 90 секунд, пропускайте паузу отдыха между кругами.
- Приседания
Выполните 35 повторений.
- Выпрыгивание из приседа
Выполните 35 раз
- Выпрыгивание из выпада со сменой ног
Приземляйтесь, сразу без паузы подпрыгивайте снова. Всего сделайте 15 повторов каждой ногой.
2) Обратная лесенка. Выполняйте подход первого упражнений, затем без отдыха сделайте второй, затем снова переходите к первому и так далее. Начните с 10 повторов в каждом упражнении, в следующем подходе сделайте 9 повторов и так до 0. Каждую неделю увеличивайте количество стартовых повторов на 1.
- Берпи
Поставьте ноги на ширину плеч и выпрямитесь. Сядьте на корточки и поставьте ноги на пол. Прыжком примите положение упора лежа. Сразу же прыжком вернитесь на корточки, после чего сделайте прыжок и вернитесь в исходное положение.
- Свинг с гирей одной рукой
Возьмите гирю и опустите в прямой руке перед тазом, ноги держите на ширине плеч. Согните ноги, отведите таз назад, немного наклонитесь и качните руку с гирей назад. Сразу же подайте таз вперед и выпрямите ноги, вытолкнув гирю вперед на уровень плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Если Вам был интересен материал, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал :)