Некоторые люди утверждают, что тренироваться по утрам – вредно. Но профессиональные спортсмены считают, что утренние занятия наиболее оптимальны.
Многие знаменитые тяжеловесы проводили тренировки по утрам. Если не нарушать правила утренних занятий, то можно добиться высоких результатов.
Завтрак перед тренировкой
Многие люди недовольны утренними занятиями потому, что даже из-за несложных упражнений появляется усталость. Но они не задумываются, что так получается из-за нехватки энергии. Слегка перекусив перед занятием, люди начинают упражняться, а потом остается недовольны своим состоянием.
Как же быть?
Позавтракать обязательно нужно плотно, не позже, чем за час до тренировки.
Пища должна быть насыщена белком и сложными углеводами, а за 30-40 минут до занятий лучше всего порадовать себя молочным или протеиновым коктейлем. Тогда заряд энергией минимум на полдня после тренировки будет обеспечен.
Обязательно размяться!
С утра организм еще не готов к упражнениям, поэтому разминаться нужно обязательно. Этот этап должен быть более качественным и интенсивным, чем вечером. Мышцы находятся в сонном состоянии, поэтому риск получить травму из-за сложных упражнений возрастает. Лучше всего использовать небольшой вес, но сделать побольше подходов. Это поможет разогреть мускулатуру и подготовить ее к тренировке.
Тренируем выносливость
В утренние тренировки не рекомендуется включать упражнения на силу, так как это негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Более эффективным и безвредным окажется постепенное наращивание веса на тренажере.
Ваше тело – ваш друг
Слушайте свой организм. Ориентируйтесь на самочувствие и избегайте перетренированности. Бывают дни, что легко можно поднять 110 кг, а бывают, когда и 60 даются тяжело.
Послетренировочный прием пищи
Специалисты-диетологи рекомендуют поесть фруктов, а через некоторое время покушать плотно, это наполнит энергией организм. В завтраки лучше добавлять быстрые углеводы, например, выпить сладкого чая, или других напитков с сахаром или медом. А в остальное время кушать не так калорийно.
В чем сила завтрака?
Говорят, что когда человек спит, то энергию не расходует. Это ошибочное мнение. Тело находится в режиме сна, но дыхательной и сердечной системам также требуется энергия для исправной работы. После утреннего пробуждения организм ослаблен, и поэтому очень важно хорошо позавтракать. Если этого не сделать, то тело запустит процесс катаболизма, разрушающий белок в мускулатуре.