Стандартным ответом на вопрос «сколько нужно повторений, чтобы развить силу?» будет «от 1 до 8». Ответ довольно абстрактный. Он не объясняет, почему не стоит делать больше.
Давайте разберемся:
Говоря о развитии силы, нам важна максимальная производительность мышц (функция воспроизводства энергии).
Когда мы выполняем подход, то через какое-то время чувствуем жжение в мускулах. Это самое жжение и сигнализирует нам о переизбытке продуктов распада. Это мешает в полной мере восстанавливать источники энергии в мышце. Иными словами, мышца начинает слишком быстро тратить свою энергию, чем восстанавливать.
Если говорить о малом количестве подъемов снаряда: 1-3, то такой вариант подойдет атлетам с большим стажем, либо спортсменам под наблюдением тренера. Иначе есть риск не реализоваться за счёт накопления микротравм, неготовности нервной системы.
Вывод:
Диапазон 4-8 повторений — наиболее эффективен для развития силового показателя для спортсмена среднего уровня. С ростом квалификации спортсмен и его тренер могут отклоняться от классической схемы ввиду улучшения адаптации организма.
Автор: Юрий Попа
