Утренняя тренировка.
Если Вам нужно уменьшить количество подкожного жира, то утро-это самое подходящее время. Именно в этой половине дня проще всего "ограбить" жировые запасы организма.
Перед утренней тренировкой можно не кушать ( при условии, что она проходит через 1-1,5 после пробуждения), но обязательно нужно выпить 200-300 мл воды.
После занятий в спортзале необходимо заполнить так называемое "углеводное окно", оно длится 1 час после тренировки, для этого делаем акцент на приёме сложных углеводов.
Абсолютно недопустимо, чтобы завтрак запоздал более чем на час после утренней нагрузки. Это существенно навредит вашему обмену веществ и восстановлению.
Дневная тренировка.
В общей сложности, основная задача после дневных занятий-это заполнить наше "углеводное окно", поэтому стараемся спланировать тренировку так, чтобы оно выпало на один из приёмов пищи.
Вечерняя тренировка.
Здесь возникает дилемма, с одной стороны, вечером должно поступать как можно меньше углеводов в организм, с другой-у нас сохраняется "углеводное окно", которое непременно нужно заполнить после тренировки. Выход достаточно прост-за весь вечер лучше скушать не больше того количества калорий, которое вы сожгли на тренировке.
Помимо вышеописанных постулатов, существует одно общее правило для всех тренировок-необходимо принимать пищу за 2 часа до начала занятий в спортзале.