telegram канал - ✅ https://t.me/polezno_znaty
Рецепт счастья для современного человека состоит из двух важнейших факторов — физического здоровья и психологического равновесия. Психологи и медики давно разработали рекомендации, которые повышают качество жизни индивидуума.
1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.
2. Не проводите больше четырех часов без еды и воды. Первая реакция на легкий голод и жажду — съесть что-нибудь сладенькое. Частое употребление сладкого провоцирует нежелательные процессы в организме, как результат — вы себя плохо чувствуете. Подавляется рост полезных лактобактерий, которые живут в кишечнике. Как следствие — дисбактериоз кишечника, вздутие, запоры.
3. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку "Распорядок дня великих людей". Вывод который я сделал - почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.
4. Утром после пробуждения (за 20 минут до завтрака) выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом. Один выпитый стакан помогает:
- Вывести токсины из организма
- Насытить и притупить чувство голода
- Улучшить пищеварение и бороться с запорами
- Улучшит усвоение пищи
- Стимулирует иммунную систему
- Даст нам энергию и позволяет нам быть более активными
5. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки - не являются заменой.
6. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.
7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума "6 волшебных упражнений" из йоги (четыре на позвоночник, "свечка" и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.
8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.
9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи "из пакетиков", кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.
10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.
11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком. Ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость. А также, ваше сердце снабжает кровью весь наш организма, поэтому оно всегда должно быть в тонусе. А простой тренажер, что находится сразу за дверью, поможет ему хорошо трудиться. Во время тренировки учащается пульс, значит, сердце начинает работать намного активнее, разгоняя кровь по телу, напитывая кислородом каждую клеточку.
Польза от такого простого упражнения:
- Развиваются суставы коленей, икры, стопы.
- Нормализуется давление.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Подтягиваются мышцы бедер и ягодиц.
- Улучшается осанка.
- Уходит лишний вес, убирается живот.
- Увеличивается объем легких.
Будьте здоровы !
Еще больше отборной и интересной информации которая будет полезна, Вас ждет на telegram канале - ✅ https://t.me/polezno_znaty ✅ !Подписывайтесь 📝 чтобы не пропустить
Подержите развивающийся канал, будем рады!
