Бессонница один из главных врагов нашего здоровья от нее страдают до 40% жителей городов, вот главные причины нарушения сна:
Не комфортная температура воздуха - если в комнате слишком жарко и душно, организм тратить много энергии на терморегуляцию и это мешает заснуть.
Поздний ужин - к вечеру наша пищеварительная система замедляет работу и в итоге не переработанная пища остается в желудке, а это вызывает дискомфорт.
Рабочие стрессы - эмоциональные переживания провоцируют синтез гормонов адреналина и кортизола, а они прогоняют сон.
Методы борьбы с бессонницей:
Проветрите помещение, лягте поудобнее и расслабьтесь.
Установите на телефон специальное снотворное приложение - при запуске экран гаджета начинает мерцать, то ярче, то более тускло, из динамиков раздается спокойное дыхание, ваша задача синхронизировать дыхание с этими звуками. Такая техника помогает уснуть в течении 15 минут. Этот способ расслабления используется часто и эффективно.
Запомните в какой позе вы просыпаетесь утром, это и есть самое удобное положение тела для отхода ко сну. Полезнее всего спать на спине, причем с небольшими подушками под коленями и поясницей, это помогает снять напряжение с позвоночника и расслабить мышцы всего тела. Если любите спать на боку, лучше ложится на левый и вытягивать руки вдоль тела, иначе вы рискуете заработать проблемы с шеей и онемение рук.
Спокойной ночи.