Можно ли ускорить метаболизм?
Ускоренный метаболизм – этого хотят худеющие всего мира. То, как скоро сжигаются калории в организме, зависит от нескольких вещей. В организме мужчин сжигается больше калорий, чем в женском, даже в состоянии покоя, поэтому полных мужчин меньше, чем женщин. У некоторых людей врожденный быстрый обмен веществ, им повезло) После 40 лет у большинства людей обменные процессы в организме постепенно замедляются.
Конечно, вы не сможете изменить свою генетику, пол или возраст, но есть несколько способов ускорить свой метаболизм:
1. БЕЗ ЖЕСТКИХ ДИЕТ.
Кратковременные жесткие диеты – те, которые включают в себя меньше 1200ккал в день (для женщин) и 1800ккал в день (для мужчин), плохо влияют на обмен веществ. Эти диеты помогают сбросить вес за короткое время, но во время таких диет сжигается не только жир, но и мышцы, что естественно отражается на метаболизме. В конечном счете: мышечная масса уменьшается, организм сжигает меньше калорий, вес увеличивается.
2. ВОДА.
Для сжигания калорий необходима вода. Обмен веществ замедляется, если организм обезвожен. Перед каждым приемом пищи пейте стакан воды, а в перекусы, вместо плюшек и чипсов, ешьте фрукты и овощи богатые водой.
3. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Ваш организм постоянно сжигает калории, даже если вы ничего не делаете. Намного выше этот процесс у людей с большей мускулатурой.
Каждый килограмм мышцы использует около 6 ккал в день, чтобы поддерживать себя, в то же время, каждый килограмм жира сжигает только 2ккал в день. Эта небольшая разница со временем складывается во внушительные цифры. После силовой тренировки мышцы всего тела активируются, это повышает средний уровень метаболизма.
4. АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Эти упражнения не помогут в создании больших мышц, но они увеличивают метаболизм в послетренировочные часы. В таких тренировках важна высокая интенсивность, чем больше активность, тем больше разгоняется метаболизм, по сравнению с низкой и средней интенсивностью тренировок. Т.е. упражнение должно быть не большое по времени, но на самом пике возможностей. Например, короткие и на максимальной скорости рывки бега во время прогулки.
5. БЕЛОК ИЛИ ПРОТЕИН.
Для расщепления белка требуется больше энергии, чем для расщепления жиров и углеводов, а значит при употреблении белковой пищи сжигается больше калорий.
6. ЕШЬТЕ ЧАСТО.
Когда вы едите много и с большими перерывами между приемами пищи, метаболизм замедляется. Если вы будете есть маленькими порциями и часто, организм будет постоянно работать над сжиганием калорий.
7. СПЕЦИИ.
Пряности и специи содержат вещества, которые могут ускорить метаболизм. Пища приготовленная с ложкой перца чили, ускоряет обмен веществ на некоторое время.
8. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ.
Зеленый чай содержит вещества, которые в течение нескольких часов ускоряют обмен веществ. Если вы будете выпивать 2-4 чашки чая, организм во время физической активности будет сжигать на 17% больше калорий.