Ранее мы обсудили как избежать ошибок, какую пользу приносит бег.
Но как всё таки начать бегать? Вы проснулись с уверенным чувством, что сегодня все поменяется. Что дальше?
1. Купить кроссовки. А вы что подумали?:) Не зацикливайтесь на бренде и цены. Пусть ваши первые кроссовки будут удобно именно вам. Не стесняйтесь пройтись по магазину. Лично я даже позволяю себе слегка пробежаться по магазину. Обязательно берите с собой пару носков, в которых вы будете бегать.
2. Обязательно разогревайтесь. Начните с легкого шага и пары разогревающих упражнений
3. Выберите темп. Есть хороший тест на понимание того, комфортен ли для вашего уровня выбранный вами темп. Это поговорить вслух. Если вы можете спокойно говорить, не прерываясь, не задыхаясь, то это ваш темп. Если нет - снизьте его.
4. Одевайтесь правильно. От бега вы нагреваетесь. Не стоит одевать на себя много слоев одежды. Одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее.
5. Бег с плеером. Бег и музыка хорошо дополняют друг друга. Хорошее музыка поможет вам быть в зоне комфорта. Но помните, что из-за музыки вы можете услышать приближающуюся машину, велосипедиста или собаку. Будьте аккуратны.
6. Частота. Стремитесь к частоте бега, а не к скорости или расстоянию. Продумайте недельный план, и старайтесь придерживаться его.
Бегайте в удовольствие!