Есть множество причин, по которым мы начинаем бегать: кто-то хочет похудеть, кто-то внимательно относится к своему здоровью, а для кого-то это просто отличный способ проснуться. Но как бы не были полезны кардионагрузки, не каждый человек готов заниматься этим видом спорта. Многим из нас бегать очень тяжело и не особо приятно, поэтому стоит задуматься об альтернативе. Вместо бега можно прыгать на скакалке или батутах, кататься на велосипеде или роликах, но самый простой способ заменить активное кардио - обычная ходьба! Множество исследований показали, что ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы, понижает риск гипертонии и уровень холестерина, а также способствует похудению, в общем делает все то же, что и бег. Единственное различие между этими нагрузками в плане здоровья - бегуны худеют гораздо быстрее. Но если вы никуда не спешите и у вас есть пара часов в день для прогулки - выбирайте ходьбу.
Для поддержания здоровья, в день необходимо проходить около 7000 тыс. шагов (4-5 км). Если взглянуть на километры, цифра кажется огромной, но на самом деле, в это количество включаются каждый ваш шаг сделанный за день! То есть если вы сделаете 10-15 шагов по дому - они тоже зачтутся ;) Идеальный показатель здорового и активного человека - 10000 шагов. Изначально эта цифра появилась "с потолка", она стала маркетинговым ходом японской компании, которая продавала шагомеры, но затем, после многочисленных исследований, выяснилось, что эта цифра действительно является нормой для хорошей физической активности. Сегодня вам не обязательно покупать фитнес-трекеры и другие доп.гаджеты, достаточно скачать приложение-шагомер, которое будет отслеживать вашу физическую активность.
Начните свой путь с 7000 тыс. шагов, затем постепенно увеличивайте цифру. Через пару недель 10000 тыс. станут для вас нормой. Если ваша цель именно похудение, постепенно увеличивайте скорость шага и стремитесь к цифре в 12500 - 14000 тыс. шагов в день (около 10 км). Со временем, когда вы привыкните к такой физической активности, даже бег не будет казаться вам чем-то страшным, поэтому ходьбу можно использовать как подготовительный этап для ежедневного бега.
Полезные советы для пеших прогулок:
- Старайтесь выбирать новые места, это стимулирует творческий потенциал
- Старайтесь держаться подальше от проезжей части, наша цель - улучшить здоровье, а не надышаться пылью ;)
- Составьте список аудиокниг, которые вы давно хотели прочитать, так вы не только сгоните лишний вес, но и получите интеллектуальное удовольствие
- Выбирайте удобную, разношенную обувь, чтобы не заработать мозоли.
- Найдите компанию. Если вы никак не можете уговорить себя на физическую активность - найдите партнера, с которым будете заниматься вместе, и 10000 шагов будут казаться вам не далекой недостижимой целью, а обычной приятной прогулкой с другом ;)
