1. Овсянка
Праздник сердца и талии. Все могут извлечь выгоду из добавления в свой ежедневный рацион овсянки. Даже в одном из исследований Гарвардского университета 2015 года более 100 000 человек, которые употребляли минимум 33 грамма цельных зерен в день (эквивалент одной миске овсянки) сократили риск ранней смерти на 9 процентов в сравнении с теми, кто редко, либо никогда не ел цельные зерна.
Овсянка также очень богата антиоксидантами, чтобы помочь защитить здоровье сердца и снизить кровяное давление.
2. Яичница
В каком виде ты любишь есть яйца? Вареные? Омлет? Жаренные? Это не имеет значения. Яйца в любом виде великолепны. Каждое яйцо содержит около 6 грамм протеина для роста мышц и сжигания жиров.
Знаете ли вы, что яйца являются самым доступным источником белка? Это означает, что ваш организм может осваивает белок из яиц легче, чем белок из любой другой пищи?
3. Ягоды
Кушать ягоды (всех видов - голубику, ежевику, малину, клубнику) идеально для утреннего перекуса. Всё из-за их низкой гликемической нагрузки - это означает, что ягоды не активируют всплеск сахара в крови и уровень инсулина.
Одна чаша с ягодами содержит всего от 50 до 85 калорий, а тонны антоцианов, антиоксидантов, которые как известно, уменьшают воспаление и защищают сердце.
Например, в одном исследовании, 93 600 женщин, кто употреблял минимум три порции богатой антоцианином черники и клубники в день, имели значительно меньший риск сердечного приступа по сравнению с теми, кто ел меньше.
4. Творог
Это мощный инструмент для роста мышц, ведь творог содержит 25 граммов белка на чашку. В 2015 году университет штата Миссури провел исследование, диетологи, которые ели завтрак с высоким содержанием белка (35 граммов белка) были менее голодны и ели меньше калорий в течение дня по сравнению с теми, кто ел завтраки с низким содержанием белка. Выбирайте полножирные, травяные сорта, чтобы получить наиболее конъюгированную линолевую кислоту.5.
5. Греческий йогурт
Еще один богатый белком вариант, который идеально сочетается с другими продуктами в нашем списке: ягоды, ореховое масло, и даже яйца. Это очевидный выбор для завтрака с пользой для костей и защиты иммунитета. Высокое содержание кальция и пробиотиков улучшает иммунитет, устраняет воспалительные процессы в кишечнике, диарею и запоры. Он предохраняет от остеопороза и поддерживает слабеющие мышцы. Греческий йогурт помогает при депрессиях и возрастных изменениях.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Ставьте лайки, и будьте здоровы!
