Все мы делаем ошибки. Особенно в начале пути. Бывает, что одни и те же ошибки повторяются снова и снова. Это надо принять. Избежать полностью вряд ли получится, но стремиться к этому можно.
Remember: Every runner was once a beginner.
Наиболее распространенные ошибки:
1. Слишком много, слишком рано. Одна из самых частых ошибок. Вы полно сил, энергии, кажется что можете пробежать ещё и ещё....В итоге травмы, больные колени и голени, сожаление, потеря интереса. Необходимо создать базу, постепенно наращивать темп и расстояние. Многие эксперты сходятся во мнение, что наращивать объем тренировок надо не более чем на 10% в неделю. Если вы совсем новичок, то лучше стартовать с длительных пеших прогулок, затем прогулки в быстром темпе.
2. Не давать себе отдохнуть. Вы можете подумать, что бегать надо каждый день, достичь результатов, которые вы перед собой ставите. Но это далеко от истины. Бег - это высокоинтесивная нагрузка, ваши мышцы, связки и суставы в начале пути не приспособлены. Важно давать себе отдых между тренировками. Это не значит, что надо лежать на диване. Достаточно в дни отдыха погулять.
3. Бегать через боль. В начале, конечно, вы будете испытывать дискомфорт. Возможно на следующий день после тренировок у вас будут болеть мышцы. Это нормально. Это делает вас сильные. Но бегать через боль нельзя. Это табу.
4. Не укреплять мышцы. В беге активно участвуют мышцы кора. Укреплять их - важная часть тренировочного процесса.
Это лишь часть ошибок, которые совершают начинающие бегуны. Понять и попытаться избежать эти проблемы, поможет в будущем предотвратить более серьёзных ошибок и травм.
Бегайте в удовольствие.
