Многие убеждены, что бег это просто - одел кроссовки, футболку, шорты, плеер в уши и вперёд. Таким образом уделяется бОльше внимания одежде, чем, например, технике. (Между нами говоря, кроссовки далеко не самое главное:) но об этом в следующий раз)
Между тем бег один из самых травмоопасных видов физической активности. Порядка 70% людей сталкиваются с проблемами в опорно-двигательном аппарате в первые полгода начала беговой деятельности. И чтобы избежать травм нужно подготовить суставы и связки. Напомню, что я пишу о любительском беге.
Перед бегом необходимо хорошо подготовить своё тело. Разминка поможет плавно ускорить работу сердца.
Итак
- Если вы искренне верите, что разминка вам не нужна (стесняетесь, ленитесь или ограничены во времени), хотя бы пару минут всё же уделите подготовке тела к тренировке.
- Если вы в хорошей форме (бегаете каждый день с примерно одинаковой нагрузкой), добавьте ещё минут 5.
- Если вы планируете увеличить скорость или расстояние, добавьте 10 минут.
Одной из моих любимейших разминок является динамическая растяжка. Динамическая растяжка - сочетание растяжки и движения. Для подготовки мышцы к тренировке, используют маховые движения руками и ногами с постепенным наращиванием амплитуды.
Но лучше 1 раз увидеть, чем...Ну вы в курсе. Поэтому вот вам видео:
Бегайте в удовольствие.