Мы все знаем, что жизнь имеет стрессовые моменты, и научиться облегчать ее с помощью легкого дыхания может быть очень полезно. Мы все помним, когда мы были очень напряжены. Не дышать глубоко отрицательно повлияло на мое здоровье и вывело меня из строя. Будучи молодым человеком, я не осознавал, что мое дыхание вызвало частые боли в желудке.
Глубокое дыхание также имеет много преимуществ для здоровья.
75% россиян испытали по крайней мере один симптом стресса в прошлом месяце в соответствии с опросом. Исследование показало, что из-за стресса:
- 42% просыпались ночью за последний месяц;
- 33% переедают и / или едят нездоровые продукты;
- 51% женщин сообщают о более высоком уровне стресса, чем мужчины.
Мы стараемся снимать стресс во многих отношениях, смотреть телевизор, переедать, пить алкоголь, курить, ходить на прогулку, заниматься спортом, долго гулять, слушать музыку или даже делаем массаж. Лучшее лекарство от стресса - глубоко дышать. Глубокое дыхание делает больше, чем помогает нам расслабиться.
Американский институт по исследованиям стресса говорит, что вдыхание в брюшную полость по 20-30 минут каждый день помогает уменьшить стресс. Глубокое дыхание увеличивает поток кислорода в ваш мозг, стимулируя парасимпатическую нервную систему, создавая состояние расслабления. Дыхательные упражнения соединяют вас с вашим телом, уводя вас от всего, что вызывает беспокойство в вашей голове, тем самым успокаивая ваш разум.
Вот 3 упражнения для дыхания (выберите упражнение для дыхания, которое лучше всего подходит для вас).
1. Глубокое дыхание живота
Когда мне было 24 года, я был госпитализирован из-за очень стрессовой ситуации. Я изучил технику глубокого дыхания в классе йоги.
Большинство людей не знают, как дышать в живот. Это простой метод. В конце концов, дети делают это естественно.
Как это сделать:
Ложитесь на спину на кровать. Положите руки на живот. Вдохните и проследите, чтобы ваш живот, то надувался, то сдувался. Продолжайте дышать, пока вы не почувствуете, что ваш живот идет вверх и вниз. Делайте так в течение 3 - 10 минут в зависимости от того, сколько времени у вас есть. Повторяйте это каждый день, желательно утром и вечером.
Добейтесь того, чтобы это упражнение на дыхание вошло у вас в привычку.
2. «Упражнение 4-7-8 (или расслабляющее дыхание)
Это дыхательное упражнение простое и почти не требует времени. Хотя вы можете выполнять упражнения в любом положении, попробуйте сидеть спиной прямо во время обучения. Поместите кончик вашего языка на неба и держите его там во время всего упражнения. Вы будете выдыхать через рот вокруг своего языка, попробуйте слегка прижать губы, если это кажется неудобным.
Выдохните полностью через рот, создавая звуковой сигнал. Закройте рот и тихонько вдохните через нос 4 раза. Задержите дыхание на счет семь. Выдохните полностью через рот, создавая звук (8 раз). Теперь вдохните снова и повторите цикл еще три раза за четыре вдоха.
3. Ровное дыхание
Это отличный способ сбалансировать организм, успокаивая нервную систему, уменьшая стресс и увеличивая фокус. Вы можете делать это в любое время.
Как сделать Ровное дыхание:
Вдохните через нос. Затем выдохните через нос (это добавляет естественное сопротивление дыханию). Сделайте это 2-3 раза. Как только вы обнаружите, что можете сделать это легко, вы можете увеличить число до 6 - 8 раз.
«Это довольно интенсивное упражнение, но оно согреет тело, вытряхнет устаревшую энергию и разбудит мозг», - говорит Ребекка Пачеко, учитель йоги.
Мы можем извлечь пользу из дыхательных упражнений. Сделайте один из них и наслаждайтесь преимуществами.
Подписывайтесь на наш канал "Я ЗДОРОВ", ставьте лайки и делитесь с друзьями!