В продолжении заметки «Адская мука шванасана» https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/adskaia-muka-shvanasana-5ac3fcf748c85e8db8ff04f5 хочу рассказать как в дальнейшем мы можем использовать это положение.
Опустив пятки на стену, вы почувствовали отличную опору и смогли включить в работу ноги.
Теперь давайте немного усложним задачу. Необходимо продолжать держать ноги активными. Мышцы бёдер подтянутыми и толкать их вверх и назад. Стопы осознанными. Только теперь ноги будут находится в разных положениях.
Не меняя расстояния между ладонями и стопами, поднимаем одну ногу вверх и упираемся пальцами ног в стену. Верхняя нога должна быть прямой. Если она согнута, просто ползите пальцами выше по стене. Практически всегда можно найти положение, в котором получится выпрямить верхнюю ногу.
Напоминаю, что нижняя может быть немного согнута, если держать её прямой совсем сложно. Важно не терять умом нижнюю стопу и давить пяткой в стену, а от этой опоры разворачивать таз седалищными косточками вверх.
И вот теперь отталкивайтесь ладонями, чтобы не падать вперёд. Давите пяткой нижней ноги в стену и толкайте мышцы бедра назад. Вытягивайте верхнюю ногу вверх, одновременно вращая её вовнутрь, чтобы таз оставался ровным.
Нужно как бы вращать верхнюю ногу вокруг собственной оси во внутрь и активно её вытягивать.
И всё это, повторяюсь, продолжая отталкивать ладонями пол вниз и вперёд!
Это задача для ума, которому нужно контролировать одновременно несколько различных действий. Это не просто. Но в то же время, именно так и должно быть в йоге. Так происходит почти во всех позах.
Далее нужно постепенно приближать ладони к стене. Чем ближе вы поставите ладони к стене, тем сложнее будет это положение. В особенности важно станет хорошо отталкивать ладонями пол от себя, чтобы не падать на руки. Ну и верхняя нога должна оставаться прямой, то есть подниматься все выше.
Работайте над этим положением, с терпением и настойчивостью. Не спешите побыстрее подойти к стене. Гораздо важнее сохранить способность контролировать тело. Вы должны ощущать как энергия двигается в руки и обе ноги. Звучит странно, но в этом положении верхняя нога моментально выпадает из зоны внимания и становится вялой.
Это не простое положение, но оно укрепляет все тело и помогает понять многие базовые моменты практики.
Развивая эту позу правильно, со временем вы можете прийти к положению вертикального шпагата. Шпагата с активными и сильными ногами, а не с повисшим на руках телом.
Если вам понравилась эта статья, поддержите меня ЛАЙКОМ и подписывайтесь на мой канал!
"Йога для жизни в Телеграмм" - https://t.me/yogaeveryday