Мечта любой девушки - кушать и не толстеть))) Существует всего 2 проверенных способа как этого легко и просто добиться. В этой статье расскажу вам про оба.
Первый способ - есть только то, от чего не толстеешь))) Я как сыроед с 2х-летним стажем это проверила на себе! В первые 2 месяца сыроедения, без каких-то диет, я сбросила 8 кг, при том, что ела все дни на пролёт и ни в чём себе не отказывала!!!
Вообще весенне-летний период - самый благоприятный для того, чтобы попробовать перейти хотя бы временно на этот тип питания. А если вы боитесь остаться голодными или что вам будет нечего есть - я решила ответить сразу всем на самый частый вопрос по еде, который мне задают как сыроеду со стажем - А что же ты ешь?)) Отвечаю!)
РАЦИОН СЫРОЕДА:
- Свежие овощи
- Фрукты
- Ягоды
- Зелень
- Орехи
- Сухофрукты
- Сырые грибы (шампиньоны)
- Семечки (тыквенные, подсолнечные, льняные)
- Живые каши (на вид те же хлопья, но сделанные из расплющенных проростков)
- Пророщенные злаки
- Морские водоросли (сушеные)
- Растительные масла первого холодного отжима (оливковое, льняное, кунжутное)
- Растительное молоко (люблю и практикую, сюда относится соевое, ореховое, маковое, кунжутное и другие виды молока, которые можно купить в магазине, или сделать самим!))
- Замороженные ягоды (опять же не все сыроеды их едят, но меня зимой выручают)
А теперь что из этого всего можно сделать:
- Зеленые коктейли и смузи
- Свежевыжатые соки
- Кунжутное, ореховое или маковое молоко
- "Молочные" коктейли (на вкус не отличишь!))
- Сыроедный йогурт
- Салаты
- Каши
- Роллы (безумно вкусные!))
- Супы
- Сыроедные конфеты, сладкие рулеты и даже торты
- Сыроедные печенюшки
- А ещё бывает сыроедная халва, пицца, буррито, мороженное и ещё много чего такого, от чего просто слюнки текут!)) Но все это исключительно из натуральных продуктов и никакой тепловой обработки!))
Надеюсь теперь вы на думаете, что сыроеды себе в чем-то отказываю, ограничивают и голодают! Я худенькая не поэтому. А потому что хожу 3 раза в неделю в зал и ем то, с чего особо не толстеешь!))
А вот что делать тем, кто не сыроед? Для вас выход всего один - это дефицит калорий!!! Вы можете есть всё, что вашей душе только угодно с одним лишь условием - считать калории и есть меньше вашей суточной нормы!
Для подсчёта калорий сейчас в интернете множество онлайн-клькуляторов - пользуйтесь! А для тех, кто привык доверять только себе поделюсь одной из самых точных формул Маффина – Джеора:
1. Определяем основной обмен (количество калорий, необходимое вам в покое):
- Основной обмен – мужчины: (9,99 х вес) + (6,25 х рост) – (4,92 х возраст) + 5
- Основной обмен – женщины: (9,99 х вес) + (6,25 х рост) – (4,92 х возраст) – 161
2. Количество калорий с учетом физической нагрузки: основной обмен х на один из коэффициентов, соответствующих вашей нагрузке:
- неактивный образ жизни: 1,2;
- незначительная двигательная активность (в неделю – до 3 дней): 1,375;
- активность средней интенсивности (спортивные занятия не более 3-5 дней): 1,55;
- значительная активность (спортивная нагрузка ежедневно): 1,725;
- очень интенсивная нагрузка (ежедневная физическая работа, постоянные активные тренировки, соревнования): 1,9.
Полученный результат - это и есть ваша дневная норма килокалорий. А теперь внимание - для того, чтобы не набирать вес нужно просто есть меньше или строго эту норму - и всё!!! Причём, не важно сколько и что именно вы едите - главное, соблюдать границу по килокалориям!
К примеру я как сыроед, в обязательном порядке считаю калории, но с другой целью - не похудеть!!! Потому что на сыроедении это очень и очень легко))
Надеюсь, моя статья была для вас полезна! Не забудьте поставить лайк, если так)) Я старалась 0=)
--------------------------------------------------------------------
All Photos via Pinterest. If you are an author, please email me asap so I can add your authorship.
-------------------------------------------------------------------
Ваша, Марина Сыскова)