При выполнении отжиманий участвует множество мышц, но основную работу выполняют грудные мышцы. Чтобы повысить эффективность упражнения и быстрее накачать мышцы, нужно придерживаться следующих правил:
При выполнении отжиманий участвует множество мышц, но основную работу выполняют грудные мышцы. Чтобы повысить эффективность упражнения и быстрее накачать мышцы, нужно придерживаться следующих правил:
- Брусья. Самым эффективным упражнением для прокачки грудных мышц является отжимание на брусьях. Но если брусьев нет под рукой, можно использовать специальные упоры, гантели, гири или даже стопку книг (но конструкция из книг должны быть устойчивой). Это позволит увеличить амплитуду движения, а значит, и работу мышц.
- Постановка рук. Грудные мышцы достаточно широкие и прокачать их одним упражнением невозможно. Чтобы прокачать внутреннюю часть груди, руки нужно ставить близко друг к другу, среднюю - на ширине плеч, наружную - максимально широко.
- Вес. Чтобы был прогресс, нужно, чтобы постоянно увеличивалась нагрузка. На первых порах можно поднимать ноги, кладя их, например, на диван - так увеличится нагрузка на руки. Но потом без утяжелителей не обойтись. Не обязательно покупать их - можно посадить на спину ребенка, девушку, надеть рюкзак с тяжелым грузом, но в таком случае значительно возрастает риск травматизма.