Недостаток сна уменьшает потребление кислорода, а также нарушает сердечный ритм. При этом выносливость спортсменов, понятное дело, резко снижается. Французские ученые-физики фиксировали это в эксперименте, в котором у спортсменов было всего три часа сна накануне старта, что, безусловно, слишком мало для полноценного отдыха.
ИССЛЕДОВАНИЕ
В исследовании участвовало 7 велосипедистов мужского пола в возрасте 25 лет. Спортсменам приходилось делать несколько заездов на велосипеде, каждый из которых состоял из 10 –минутного разогрева и последующего 20-минутного заезда при 75 % VO2max, в конце которого был финишный спурт максимальной интенсивности до истощения сил.
В первом случае велосипедисты имели нормальный сон накануне старта (обычный сон, контрольная группа), в другом случае исследователи ограничили своих подопечных трехчасовым сном (ограниченный сон, ограниченная группа), и в третьем случае исследователи давали велосипедистам снотворное Триазолам. Они предполагали, что это улучшит качество сна, однако это не сработало. Детали со снотворным далее не рассматриваются.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Нехватка сна уменьшала поглощение кислорода спортсменами. Особо отчетливо это проявлялось в фазе работы с максимальной интенсивностью (анаэробный тип работы, режим силовой выносливости).
В случаях снижения сна частота дыхания спортсменов увеличилась, однако это не помогало им с поглощением #Кислорода. Уровень молочной кислоты в крови у них был выше (см.график 📊 ). Сердечный ритм спортсменов повышался. Чем выше интенсивность усилий, тем больше увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС).
К слову, данный аспект может быть очень критичным для возрастных атлетов, поскольку рекомендованная мах ЧСС просчитывается как 220 – ВОЗРАСТ. Дабы не получить сердечные проблемы спортсмену, к примеру, с возрастом 40 лет нельзя выходить за уровень в 180 уд. / мин.
ВЫВОДЫ
Однозначного объяснения причин снижения поглощения кислорода тканями исследователи не дают. Одним из предположений данного положения вещей могут быть повышенные уровни стрессовых гормонов, таких как адреналин и норадреналин, концентрация которых возрастает в случаях лишения сна. Исследователи полагают, что эти гормоны ответственны за увеличение частоты сердечного ритма и за снижение поглощения кислорода тканями.
Восстановление, полноценный сон – необходимая составляющая при физических нагрузках. При нехватке сна развитие усилий максимальной интенсивности будет невозможным, тренировочного эффекта приращения силы и/или массы такие занятия не принесут! Необходимо взять за правило полноценно отдыхать в ночное время суток. В исключительных же случаях компенсировать проблемы оксигенации тканей можно дополнительным приемом добавки кислорода, такой, как, к примеру, ингаляции, кислородные коктейли, ванны.